Deginant riebalus kaip degalų šaltinį, Įžymybių pamėgta dieta, kuri ne tik mažina svorį, bet ir teigiamai veikia mūsų smegenis

Keto reiškia ketogenezę, kuri vyksta, kai organizmas energijai gaminti degina ketonus iš riebalųo ne gliukozę iš angliavandenių. Ketoninę dietą sudaro sveiki riebalai avokadai, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir riebi žuvissaikingas liesų baltymų kiekis ir labai mažai grūdų ar angliavandenių. Džiugi žinia — laikantis ketoninės dietos nereikia skaičiuoti kalorijų. Be to, valgant baltymus ir riebalus kur kas ilgiau jaučiamas sotumas nei nuo angliavandenių.

Laikykis šių 4 paprastų dalykų ir būsi kelyje į gerus rezultatus dar nepalietęs štangos. Kai kalbama apie deginant riebalus kaip degalų šaltinį dauguma kultūristų akcentuoja, jog svarbiausias dienos valgis — po treniruotės. Šitaip tvirtina dauguma sportuojančių vaikinų.

Įžymybių pamėgta dieta, kuri ne tik mažina svorį, bet ir teigiamai veikia mūsų smegenis

Aš nesiginčyju — potreniruotinis valgis yra labai ir labai svarbus jūsų rezultatams. Bet dauguma žmonių pervertina šį valgį ir visai nuvertina valgį prieš treniruotę.

• Įpročiai, dėl kurių užuot netekę riebalų netenkate raumenų - DELFI FIT
• Per daug nepasikliaukite riebalų degintojais.
• Ar ledinis karštas degina riebalus
• Turbūt visi kuo puikiausiai žino, kad atsikratyti nepageidaujamų kilogramų galima tik tuo atveju, jei suvartojamų kalorijų kiekis yra mažesnis nei sudeginamų.
• Tačiau jie nėra tokie stebuklingi, kaip galbūt kai kurie iš jūsų įsivaizduojate.
• Kraujagyslės išpampę ir ant sprando, ir ant kojų, pulsas kaip pas peliuką Mikį, kuriam katinas sugriebė uodegą.

Geras, tvarkingas, subalansuotas mitybos rėžimas padės jums pasiekti nemenkų rezulatų kultūrizme. Kad įsivaizduotumėte prieštreniruotinio valgio svarbą — įsivaizduokite lenktyninės mašinos variklį be degalų… Šis variklis — jūsų kūnas. Gerai nepavalgęs prieš treniruotę, jos metu greičiausiai būsite gan išsekęs, sunkiai seksis susikaupti darbui.

Čia nurodžiau tik minimalų teigiamą efektą. Kalbant supaprastinta moksline maniera — kadangi jūsų kūnas neturi energjos sankaupų nepavalgėte prieš treniruotętaigi jis greit sunaudoja glikogeno atsargas ir atsisuka į jūsų sunkiai uždirbtus raumenis… Jūsų numylėtieji kilogramai ir centimetrai tampa energijos šaltiniu jūsų kūnui.

4 dalykai, kuriuos tu turi padaryti prieš kiekvieną treniruotę vardan puikių rezultatų

Kitas negatyvus momentas, su kuriuo tenka susidurti būtent dėl skurdžios prieštreniruotinės mitybos — jūsų kūnas negali pasiekti didelių intensyvumo lygių. Taigi negalite dirbti tais svoriais, kuriais galėtumėte, jei gerai pavalgytumėte. Galutinis rezultatas — deginant riebalus kaip degalų šaltinį negalite deramai stimuliuoti raumenų skaidulų, suformuoti naujo randinio audinio ir naujos raumenų masės.

Ir kaip matote — prieštreniruotinės mitybos ignoravimas gali būti priežastimi, kodėl jūs stovite vietoje ir nešturmuojate naujų aukštumų. Kaip pagrindinė taisyklė rūpinantis prieštreniruotine mityba — ši mityba turi būti išskirta į dvi dalis. Pirmoji dalis, tai valgis valandos iki treniruotės. Antroji dalis — papildai. Šia dalimi reikia pasirūpinti minučių iki prasidedant treniruotei. Pirmoji dalis: prieštreniruotinis valgis valandos prieš treniruotę 1.

Vidutinio ir lėto deginant riebalus kaip degalų šaltinį angliavandeniai Kad užtikrinti gerą jūsų variklio veikimą — jis turi būti aprūpintas aukščiausios klasės degalais.

Štai kodėl neįprastai svarbu maišyti vidutinio įsisavinimo angliavandenius su lėtai įsisavinamais angliavandeniais. Šis mišinys ne tik užtikrina energijos dozę, bet papildomai apsaugo jūsų kūną nuo pagundos kaip energijos šaltinį panaudoti jūsų raumenis.

Lėčiau įsisavinami angliavandeniai išsilaiko jūsų kūne ilgą laiką, tad jūsų kūnas juos pasitelks kaip šaltinį treniruotės pabaigoje. Tarp rekomenduojamų angliavandenių šaltinių yra rudieji ryžiai, dribsniai, juoda duona, baltieji ryžiai, makaronai.

Riebalų degintojai

Be abejo, reikia ypač rūpintis ir porcijos dydžiu, kad neapkrautumėte savojo variklio degalų pertekliumi. Jei suvartosite per daug angliavandenių deginant riebalus kaip degalų šaltinį vartosite juos likus nedaug laiko iki treniruotės — didelė tikimybė, jog apkrausite savo organizmą, užuot jam pagelbėję.

Įsidėmėkite — reikėtų apsiriboti tarp 20 ir 40 gramų angliavandenių valandos prieš treniruotę. Vaisiai Apelsinas — puikus prieš treniruotę tinkamo vartoti vaisiaus pavyzdys.

Šį žingsnį įsivaizduokite kaip kibirkštį, kuri užkuria jūsų variklį. Apelsinai yra iš tos rūšies vaisių, kurie garantuotai yra labai greito įsisavinimo.

4 dalykai, kuriuos tu turi padaryti prieš kiekvieną treniruotę vardan puikių rezultatų

Sveikieji gėrimai, skirti deginti riebalus kodėl profesionalūs kultūristai prieš treniruotes valgo apelsinus.

Be to, kad tai puikus, natūralus greitų angliavandenių šaltinis, apelsinai savyje turi daug vitamino C ir elektrolitų. Bananai ir obuoliai taip pat puikus pasirinkimas, jei nemėgstate apelsinų. Baltymai Žinoma, nė vienas kultūristo valgis nėra pilnavertis be baltymų. Kaip statybinė medžiaga raumenims, baltymai padeda palaikyti palankų nitrogenų balansą, reikalingą sintetinant baltymus.

Atkreipkite dėmesį! Riebalai negali būti pašalinti iš bet kurios srities. Jis vyksta tuo pačiu metu visame kūne. Tačiau yra vietų, kur riebalai pradeda įgyti anksčiau. Todėl jis bus ten ir paliks bent jau.

Geriausi, kokybiškiausi baltymai, kurie padeda pasiekti anabolizmą raumenų augimą yra kiaušinių baltymai, vištiena, kalakutiena ir netgi pienas. Kitas pasirinkimas žmonėms, kurie ypač skuba ir neturi daug laiko — paruošti išrūgų proteinio kokteilį, kuriame daug ypač svarbių amino rūgščių. Kaip pagrindinę taisyklę vartojant baltymus prieš treniruotę, jums reikėtų įsidėmėti tai — tarp 20 ir 40 gramų.

Antra dalis: prieštreniruotiniai papildai minutės prieš treniruotę Dabar, kai jau tinkamai pavalgėte prieš treniruotę, pats laikas papildyti savo organizmą tomis maistingosiomis medžiagomis, kurias iš maisto gauti yra gan sudėtinga.

Kaip numesti riebalų maišą visam laikui

Yra daugybių daugybės papildų iš kurių galite rinktis. Taigi, kai parduotuvėje rinksitės papildus — rinktitės tuos, kurie veikia greitai.

Tai būtina prieš treniruotę. Produktai, kuriuose kombinuotas kafeinas ir argininas yra ypač populiarūs pasirinkimai tarp sportuojančių. Ir teisingi. Kafeinas padidina susikoncentravimą, treniruotės intensyvumą, energiją sporto salėje.

Kaip pašalinti šlaunis su riebalais ir kodėl ant klubų yra riebalų

Argininas duoda efektą jūsų raumenims — padeda kokybiškiau juos užpumpuoti. Treniruotės metu labai svarbu pasiekti gerą užpumpavimą.

Tai padeda raumenims įsisavinti maistingasias medžiagas, oksigeną, amino rūgštis. Pumpavimas sukuria anabolinę aplinką jūsų kūne. Pabaigai Taigi dabar turite šiek tiek žinių, kaip rūpintis prieštreniruotiniu valgiu. Laikykitės šių paprastų taisyklių ir garantuoju, kad ateityje pastebėsite rezultatus. Bookmark the permalink.

3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ

Sužinok daugiau! Atrodo kvailai, tiesa?