Pagal numesti svorio

Patikimiausia svorį mesti pamažu, kontroliuojant dielotogui. Bendrų patarimų, kaip sulieknėti, galima pasiskaityti internete.

Prenumeruokite naujienlaiškį

O lieknėjimo, prižiūrint dietologui, esmė ta, kad vienodų mitybos planų nebus — pagal numesti svorio vis kitoks. Mitybos plano esmė — valgymų laikas ir maisto kiekis. Taigi pirmąjį mėnesį klientai pratinasi valgyti pagal sudarytą planą. Reikia įsigyti maisto svarstykles, pasirūpinti produktais iš vakaro, kad kitą dieną nekiltų problemų gaminant, dažnai tenka maistą neštis į darbą.

Šios permainos iš pradžių trikdo, atima laiko, gal net sukelia nepatogumų. Tačiau jei žmogus nutarė lieknėti, jam tokia papildoma veikla entuziazmo nesumažins.

Visgi, tikriausiai jau girdėjai, jog geriau atsikratyti svorio lėtai ir stabiliai. Todėl, jog remiantis daugeliu mokslinių tyrimų, lėtai svorio atsikratę žmonės įprastai žymiai dažniau išlaiko ilgalaikį rezultatą. Be to, lėtas bei stabilus svorio atsikratymas susijęs su mažesnėmis rizikomis sveikatai 1 ,  2 ,  3.

Pirmą mėnesį kyla begalės klausimų. Per susitikimą neįmanoma jų aptarti, todėl klientus skatinu rašyti man elektroniniu paštu, skambinti — kad ir vakarais, ir klausti. Lieknėjantis žmogus neiškrenta iš sociumo, jis keliauja, atostogauja, eina į kavines.

Tuomet skambina man. Mitybos plane parašyta, kad garnyrui — virti burokėliai. O svorio netekimas 15 savaičių galima keptų orkaitėje?

Svorio mažinimo taisyklės

Parašyta, kad pietums g mėsos, — o šis svoris jau pagamintos mėsos ar prieš termiškai apdorojant? Parašyta — obuolys, bet jei jis labai didelis? Ar galima sukeisti vietomis pirmadienio ir ketvirtadienio valgiaraštį? Ir taip toliau.

Klientams sakau, kad lieknėjant kvailų klausimų nėra, yra tik neatsakyti. Kai lieknėjantis žmogus jaučia kasdieninę globą, jam daug saugiau. Galima palyginti, kad pirmasis mėnuo lieknėjant yra kaip pirmasis nėštumo trimestras, kai viskas nauja, nežinoma.

Kaip išlaikyti normalų kūno svorį arba numesti nereikalingą

Paskui klausimų mažės, įgūdžių daugės, o po kelių mėnesių nebereikės nei maisto svarstyklių, nei mitybos plano — viskas pagal numesti svorio galvoje. Kiek geriausia numesti per pirmą mėnesį Galbūt nuskambės keistai, tačiau kartais per pirmą mėnesį žmogus nenumeta nieko arba labai nedaug. Tai naujų įpročių formavimosi mėnuo, nieko keisto, kad daroma klaidų, dar nėra įgūdžių.

Daug kas priklauso nuo to, koks yra antsvoris, kokia medžiagų apykaita.

Nuorodos kopijavimas

Nė vienam klientui nepasakoma, kiek jis turi numesti per mėnesį, sprendžia pats organizmas. Mitybos planai yra preciziški, ir jei jų laikomasi, svoris vis tiek pradės kristi, tik, pasikartosiu, ne visiems tai būna iš karto. Lieknėjant, kai prižiūri dietologas, numatomas ilgesnis terminas — ne mėnuo, o 3 mėnesiai, tik tada vertinami pirmieji rezultatai.

Laikoma, kad per pirmus 3 mėnesius turėtų nukristi apie 10 proc. Kaip svertis Jūratės Čiakienės nuotr. Reikia žinoti, kad lieknėjant svoris šokinės, kartais kris, o kartais ir kils.

riebalu deginimo treniruote

Kad ryte žmogus gali sverti daugiau, lemia ne tik suvalgyto maisto kiekis, bet ir tai, kiek ilgai jis vakarojo, ar vakare ilgiau pasivaikščiojo, gal sportavo, nes nuo fizinio krūvio raumenys gali sulaikyti skysčius.

Svertis reikia rytais, nuogam, nevalgius ir po tualeto.

20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį

Kokie lieknėjančiųjų įspūdžiai Po pirmojo mėnesio klientai sako, kad nebuvo lengva, teko skaičiuoti, galvoti, save drausminti. Tačiau teigiami pojūčiai viską atperka — susitvarko virškinimas, nebelieka pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo. O po pirmojo lieknėjimo mėnesio pagal mitybos planą džiūgauja, kad ryte keliasi svajodami apie pusryčius. Labiausiai klientai džiaugiasi, kad lieknėja nejausdami alkio, sako, kad anksčiau valgė mažiau nei dabar, lieknėdami.

Verta paskaityti

Metant svorį pagal dietologo sudarytą mitybos planą svarbiausia nejausti alkio. Jausti soties jausmą padeda padidintas maistinių skaidulų kiekis maiste, kartais skaidulų tenka skirti ir papildomai.

• Dietos ir svorio metimas | Kalorijų skaičiuoklė
• 3 mėnesių lieknėjimo programa su dietologu - Mamos Žurnalas
• Kaip išlaikyti normalų kūno svorį, arba svorio numesti
• Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - apimtis.lt
• 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
• Oksitocino riebalų nuostoliai
• Neigiami komentarai apie svorio metimą
• Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.

Be ilgesnio sotumo jausmo, skaidulos neblogai sureguliuoja žarnyno pagal numesti svorio. Jei klientas sako, kad jaučiasi alkanas, mitybos planą skubiai koreguojame. Virginijos Sankalienės nuotr.

Tai ne tik Viktorijos, bet ir kitų norinčių sulieknėti moterų klausimai. Pirmą mėnesį nenumečiau svorio, bet dietologas sako, kad rezultatas yra. Dietologaipo mėnesio lieknėjimo išvis pagal numesti svorio vertinti rezultato.

Reikia bent 6—7 savaičių, o pirmąjį rimtą apibendrinimą galima daryti tik po 3 mėnesių. Lieknėjimas laikantis mitybos plano, kurį sudaro dietologas, yra ilgas, lėtas, bet garantuotas.

AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI?

Pati Viktorija prisipažino, kad Dukano dieta ją suplonino staigiai, o paskui taip pat staigiai svoris grįžo. Gydytojas-dietologas lieknėjimo rezultatą vertina ne tik pagal svorį bet ir pagal kūno analizę, kiek yra riebalų ir kiek raumenų. Jei riebalų kiekis mažėja, o raumenų daugėja, rezultatas laikomas geru.

Draugė per mėnesį numetė 5 kg, o aš tik 0,5, nors laikėmės to paties plano. Kas negerai? Lieknėjimo sėkmei svarbūs keli dalykai: Kokio amžiaus žmogus lieknėja kuo vyresnis, tuo medžiagų apykaita lėtesnė ir svoris kris sunkiau.

Kokio antsvorio turi žmogus kuo antsvoris didesnis, tuo daugiau svorio kris, o sunkiausia numesti 3—5 kg. Ar medžiagų apykaita nesulėtinta prieš tai buvusių dietų jei kelis kartus laikytasi griežtų dietų, organizmas kilogramų nebenori paleisti, nes prisitaiko prie galimo bado — lėčiau eikvoja energiją.

Viktorijai visi šie trys kriterijai nepalankūs, todėl reikės daugiau laiko. Kodėl dietologai nepataria Dukano dietos, juk ji tokia veiksminga? Dukano dieta, kaip ir dauguma kitų, paremta vienos medžiagų grupės atsisakymu. Šioje dietoje atsisakoma angliavandenių, o vietoje jų didinamas baltymų kiekis kaip ir Atkinso pagal numesti svorio japoniškoje dietose.