Rūkytos austrės svorio metimui

Svorio metimas - nuo ko pradėti?

Visą pasaulį tarsi apėmė keista manija — žmonės skaičiavo ne tik kalorijas, bet ir angliavandenius, riebalus, domėjosi maistinių skaidulų nauda organizmui, cholesterolio žala ir kitokiais niuansais. Atrodė, kad valgymas tapo ne malonumu, o buhalterine apskaita. Situacija nelabai pasikeitė iki šių dienų Kiek kalorijų reikia?

Nuorodos kopijavimas

Visi žmonės skirtingi, todėl ir reikalingų kalorijų skaičius — individualus. Didžiausią įtaką jam turi lytis, amžius, ūgis, svoris ir veikla. Todėl vienam užtenka per dieną suvartoti kcal ir sėkmingai lieknėti, o kitam — ši norma gali būti ir per didelė.

numesti svorio t25 makiažo valiklis numesti svorio

Individualų kalorijų skaičių, būtiną pastoviam svoriui išlaikyti, galima apskaičiuoti pagal tam tikrą formulę. Be to, vertėtų atsiminti, kad raumeningi žmonės gali suvartoti šie tiek daugiau kalorijų, nes jas greičiau sudegina. Ramus gyvenimo būdas — nesportuojama arba sportuojama labai mažai — gautą rezultatą dauginti iš 1,2.

Svorio metimas - nuo ko pradėti?

Aktyvesnis gyvenimo ritmas — daugiau judama, sportuojama 1—3 kartus per savaitę — gautą rezultatą dauginti iš 1, Vidutiniškas aktyvumas, sportuojama 3—5 kartus per savaitę — gautą rezultatą dauginti iš 1, Aktyvus gyvenimo būdas — intensyviai sportuojama 6—7 kartus per savaitę — gautą rezultatą dauginti iš 1, Itin aktyvus gyvenimo būdas — fiziškai sunkus darbas, kasdien aktyviai sportuojama — gautą rezultatą dauginti iš 1,9.

Metant svorį, reikėtų mažinti per dieną gaunamų kalorijų skaičių. Tačiau nepatariama peržengti mažesnės nei kcal per dieną ribos. Vietoj kalorijų mažinimo, galima didinti fizinį aktyvumą.

  1. Numesti svorio tema
  2. Svorio kritimas aplink apykaklės kaulą
  3. Praradimo svoris 3 mėnesiai

Tačiau geriausia, jeigu abi šios veiklos derinamos. Siekiant priaugti svorio, gaunamų kalorijų skaičių reikėtų didinti.

loginis svorio metimo podcast as riebalų nuostolių per savaitę deficitas

Ypač vartoti daugiau baltymų. Fizinio aktyvumo mažinti nepatariama, nes tada pradės augti riebalinis sluoksnis.

Kinietiška dieta

Į ką dar atkreipti dėmesį? Kalifornijos universiteto mokslininkai pastebėjo, kad užtenka kasdien gauti vos 19 kcal daugiau nei įprastai ir per metus žmogus priauga beveik kilogramą.

Keista, kad toks nedidelis kalorijų kiekis gali turėti tiek įtakos. Kontroliuojant svorį, būtina atsižvelgti ne tik į kalorijų skaičių, bet ir į tai, iš kur jos atkeliauja.

Mokslininkai pataria atkreipti dėmesį į kelis aspektus. Svarbu, kiek energijos reikia maistui apdoroti. Pavyzdžiui, maža spurga ir avižinių dribsnių sausainis gali turėti tiek pat kalorijų. Tačiau pastarąjį kramtyti ir virškinti rūkytos austrės svorio metimui, todėl organizmas naudoja daugiau energijos ir įsisavina mažiau kalorijų.

rūkytos austrės svorio metimui 20 pd svorio metimas

Virškinant baltymus sunaudojama 10—20 kartų daugiau energijos nei apdorojant riebalus. Todėl geriau rinktis garuose virtą vištienos krūtinėlę, o ne riebaluose keptą kiaulienos kepsnį.

Ką valgyt, kad desertui liktų seksas?

Harvardo universiteto mokslininkai pastebėjo, kad virtas batatas teikia daugiau kalorijų nei žalias. Atlikę išsamesnius tyrimus, jie priėjo išvados, kad bet koks termiškai apdorotas maistas, nesvarbu keptas ar virtas, pasižymi tokia savybe.

kaip numesti svorio, kai jūsų 46

Termiškai apdoroti produktai yra minkštesni, juos lengviau valgyti ir virškinti. Be to, suyra baltymai, kurių virškinimui įprastai sunaudojama nemažai energijos. Mokslininkai taip pat mano, kad termiškai apdorotame maiste nelieka bakterijų arba jų skaičius sumažėja, todėl imuninė sistema neeikvoja energijos gynybai.

Straipsniai

Dėl šių priežasčių ir įsisavinama daugiau kalorijų. Taigi sveikiausia mėgautis šviežiomis daržovių salotomis, o verdant — bent jau nepervirti. Netgi tą patį maistą skirtingi žmonės įsisavina savaip, nes žarnyne kaupiasi rūkytos austrės svorio metimui bakterijų kiekis. Apvalesnių žmonių žarnyne bakterijų daugiau, todėl jie itin gerai įsisavina kalorijas ir kaupia dar daugiau nereikalingų kilogramų. Dėl to reikėtų atidžiau rinktis maistą. Siaubo filmai ir daili figūra Vestminsterio universiteto mokslininkai teigia, kad siaubo filmų žiūrėjimas spartina kalorijų deginimą.

Dietinis švenčių stalas

Pasak jų, žiūrint gąsdinančias scenas, greitėja širdies ir kraujotakos veikla. Spartėjant viso organizmo funkcijoms greičiau deginamos sukauptos kalorijos. Be to, išsigandus išsiskiria adrenalinas, slopinantis alkio jausmą.

  • Taisyklinga mityba padeda lieknėti - DELFI Gyvenimas
  • Aš negaliu prarasti svorio padėti
  • Svorio metimas - nuo ko pradėti? - Forumas | apimtis.lt
  • Apdaila skirtukų svorio

Dėl to žiūrint siaubo filmus suvalgoma mažiau užkandžių nei kvatojant iš komedijų. Mokslininkai apskaičiavo, kad 1,5 val.

Kalorijų deginimo lentelė.

Galbūt jus domina