Prarasti riebios avižos. Avižolės: nauda ir pagrindinis poveikis organizmui

prarasti riebios avižos

Spausdinti Patarimas: I. Pupelienė primena, kad košę geriausia valgyti pirmoje dienos pusėje, vienu kartu suvalgyti ne daugiau kaip 4—5 šaukštus nevirtų kruopų.

A-DERMA bemuilis dermatologinis muilas su avižų ekstraktu, 100 g

Laimučio Brundzos ir rf. Sveikas gyvenimo būdas, lietuviškos virtuvės tradicijos ir iki Velykų skatinanti susilaikyti nuo gyvulinės kilmės maisto gavėnia, galiausiai — parduotuvių lentynas aptuštinęs koronavirusas — daug pretekstų prisiminti kruopas. Kruopų košėse — mažiausiai 15 organizmui būtinų medžiagų", — sako Kauno kolegijos Technologijų fakulteto lektorė Inga Pupelienė.

8 sveiki svorio metimo įpročiai valgiau mažiau ir numečiau svorio

Kokios kruopos šiuo metu populiariausios ir kokios vertingiausios? Prieš kelis dešimtečius kiekvienuose namuose buvo galima rasti kvietinių, miežinių, manų, avižų kruopų, ilgagrūdžių ryžių, o šiandien daugėjant žinių apie kruopų sudėtį, jų maistines savybes ir naudą žmogaus organizmui vis svarbesnę vietą mityboje užima grikiai, perlinės, sorų, kukurūzų kruopos.

Pastaruoju metu populiariausiomis ir sveikiausiomis kruopomis laikomi grikiai, avižos ir avižiniai dribsniai, soros, bolivinės balandos, burnočių sėklos.

Dėl vaistinių savybių augalų avižos

Lietuvos statistikos departamento duomenimis, vienas gyventojas vidutiniškai per metus suvalgo kg grūdų ir grūdinių produktų. Labiausiai lietuviai mėgsta ryžius ir grikius. Kruopos tuo vertingesnės, kuo jose mažiau pašalinta išorinė grūdo dalis — luobelė, mat joje kaupiasi didžioji dalis vitaminų, mineralinių ir skaidulinių medžiagų. Dėl tos pačios priežasties geriau rinktis kuo stambesnes, riebalų degintojas vieną savaitę ar mažiau skaldytas, nešlifuotas kruopas — prarasti riebios avižos maistingesnės, pavyzdžiui, grikiai, viso grūdo ryžiai.

A-DERMA bemuilis dermatologinis muilas su avižų ekstraktu, g

Kuo labiau išvalytos kruopos, tuo mažiau jos vertingos, pavyzdžiui, manų ar kukurūzų. Labiausiai giriami ir vertinami grikiai.

Aklos pieno subrendimo metodas ir dozavimas Pieno supjaustyto avižų infuzijos receptas 1 šaukštas avižų užpilkite ml verdančio vandens. Reikalauti 12 valandų. Pieno avižų sultinio receptas 1 šaukštą nuplauti avižų užpilkite 1 litru vandens.

Jie nesukelia alergijos, nekaloringi, juose esantys baltymai lengvai pasisavinami. Šiose kruopose gausu kalcio, kalio, fosforo, B grupės vitaminų, folio rūgšties, vitaminų PP ir E. Geležies kiekiu grikiai beveik du kartus lenkia prarasti riebios avižos kruopas, todėl yra svarbūs raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.

prarasti riebios avižos riebalus deginanti sinhala

Lizino ir metionino kiekiu grikių baltymai pranoksta visas kitas grūdines kultūras. Svarbu, kad grikiuose esančios maistingosios medžiagos įsisavinamos lengvai ir greitai, o jų sudėtyje esantys baltymai stiprina kraujagyslių sieneles, mažina kapiliarų trapumą ir pralaidumą.

Grikių košė pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir padeda iš organizmo pašalinti cholesterolį bei sunkiuosius metalus. Dažniausiai prekiaujama rudos spalvos kepintais grikiais. Tokių kruopų maistinė vertė kiek mažesnė, palyginti su nekeptais, žaliais, šviesios žalsvos spalvos grikiais, kurių galima įsigyti sveikų produktų skyriuose.

Kruopų glikemijos indeksas ne visada pastovus: jas apdorojant termiškai, jis didėja. Avižos ir avižiniai dribsniai naudingi dėl baltymų, kuriuose daug aminorūgščių triptofano ir lizino — jų žmogaus organizmas nesintetina ir turi būtinai gauti su maistu.

Geismą sužadinti padės tinkamas valgiaraštis

Šiose kruopose daug kalio, magnio, fosforo, B grupės vitaminų, vitamino E. Avižos pasižymi savybe sumažinti cholesterolio lygį, gliukozės kiekį kraujyje. Dėl didelio ląstelienos kiekio jos naudingos virškinimo traktui ir širdies kraujagyslių sistemai.

prarasti riebios avižos menopauzės riebalų nuostoliai

Vieni seniausių grūdų — sorų kruopos. Jos — turtingos kalio, magnio, vario, naudingųjų riebalų, vitaminų B1 ir B12, baltymų kiekiu tik nedaug nusileidžia grikiams ir avižoms.

Dėl gerokai didesnės nei kitose kruopose kalio druskų koncentracijos birios sorų košės rekomenduojamos sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, ateroskleroze.

prarasti riebios avižos

Vienintelis šios rūšies kruopų trūkumas — didelis kiekis krakmolo, todėl sorų nepatartina valgyti linkusiems tukti žmonėms. Bene plačiausia — ryžių giminė: šių kruopų yra labai daug rūšių.

Maždaug tokiame amžiuje atsiranda pirmosios raukšlės, veido odos elastingumas ir stangrumas pradeda mažėti. Net jeigu jūs atrodote puikiai, o oda švyti kaip ir prieš penketą metų, reikia atsiminti, kad biologinis laikrodis jau ėmė tiksėti ne jūsų naudai. Deja, bet visų oda vysta, tiesiog šio proceso intensyvumas skiriasi, priklausomai nuo paveldimumo bei nuo to, kaip stropiai puoselėjote savo odą ankščiau, bei koks jūsų gyvenimo būdas. Po erių metų, moters odoje sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, sumažėja poodinio riebalinio sluoksnio gamyba, suplonėja lipidų sluoksnis, o raginis sluoksnis sustorėja. Taip pat sumažėja kolageno ir elastano gamyba, kas ir lemia raukšlelių susidarymą.

Ryžiai vertinami, nes neturi glitimo, juose gausu kalio ir B grupės vitaminų. Lietuvoje žmonės daugiausia perka paprastus, baltuosius šlifuotus ilgagrūdžius, tačiau patys sveikiausi — neapdoroti, rudieji ar laukiniai ryžiai.

urutas lieknėjimas

Miežines kruopas į savo racioną turėtų įtraukti visi norintys atsikratyti svorio: jose — 9,5 proc. Miežiai taip pat rekomenduojami turintiems skrandžio bei virškinimo problemų, jie neleidžia gamintis ir kauptis cholesteroliui.

Avižinių plaukų kaukė - Curling

Miežių kruopose gausu angliavandenių ir mineralinių medžiagų, tokių kaip kalis, magnis, kalcis. Perlinės kruopos — prarasti riebios avižos tam tikru būdu apdorotos miežių kruopos: jos gaunamos nušlifavus miežių branduolius ir todėl netinkamos netoleruojantiems gliuteno. Vis dėlto šių kruopų košė laikoma viena sveikiausių dėl jose esančių mineralinių medžiagų ir vitaminų B, A, D, E, seleno, magnio.

Nors mes norime visada atrodyti jaunatviškos, spuogai visiškai nepuošia. Būtent todėl aptarsime ypač lengvus veido kaukių receptus, skirtus riebiai odai. Geriausia yra tai, jog kaukėms reikalingus produktus rasite tiesiog savo namuose, šaldytuve. Šių kaukių receptai itin paprasti, tačiau gali padėti ne tik dezinfekuoti spuogais beriamą odą — atlikdami šias grožio procedūras reguliariai, atsikratysite jų ilgam. Pasilepinti šiomis kaukėmis vertėtų ir reikėtų 2—3 kartus per savaitę.

Pastarosios medžiagos teigiamai veikia nervų sistemą, gerina odos ir plaukų būklę. Perlinėse kruopose esanti lizino rūgštis padeda imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis, o fosforas, kurio yra beveik dvigubai daugiau nei kitose kruopų rūšyse, gerina smegenų ir endokrininės sistemos veiklą. Kvietinės kruopos — vienos krakmolingiausių.

Galbūt jus domina