Riebalų deginimo fiziologija, Kas yra visceraliniai riebalai - kaip atsikratyti pilvo riebalų normos

Tau melavo mielas drauge

Namai » Mityba » Vietinis riebalų deginimas. Kaip deginti riebalus Riebalų deginimo fiziologija riebalų deginimas.

Kaip deginti riebalus Vietos svorio metimas ar tikslingas riebalų mažinimas yra labai ginčytina problema.

Be to, beveik visi, kurie bent jau turi ką nors bendro su kūno rengyba, kultūrizmu ar sporto aikštynu, ginčijasi dėl jo. Beveik visi mano, kad prievolė įsitraukti į diskusiją apie vietinį riebalų deginimą pradedant fitneso instruktoriais, kurie tik neseniai baigė kūno rengybos kursus, ir baigiant mokslo šviestuvais, laboratorijų vadovais ir riebalų deginimo fiziologija. Riebalų deginimo fiziologija dėlto nenuostabu, kad ši tema sukelia tokį rezonansą. Nuomonių atskyrimas Mes įpratę atkreipti dėmesį į valdžios institucijų nuomonę.

Tai yra, jei didelis dėdė-treneris mūsų sporto salėje mums sako, kad nėra vietinio riebalų deginimo, tada mes linkę juo tikėti, nes jis iš principo yra mums autoritetas. Tačiau problema yra ta, kad jo autoritetas priklauso tik nuo to, kad mes neturime kitų valdžios institucijų. Tačiau net apsilankę pas mūsų šalies mokslininkus galite rasti daugybę mokslinių darbų ir tyrimų, patvirtinančių, kad egzistuoja vietinis riebalų deginimas.

Be to, kai kurie netgi kuria treniruočių sistemas, galinčias užtikrinti vietinį riebalų deginimą ir kurios, beje, yra plačiai naudojamos Vakaruose ir dėl tam tikrų priežasčių mūsų sportininkų visiškai ignoruojamos.

7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas

Tuomet iškart kyla du klausimai: ir visų raumenų grupių treniruotės, kurias, beje, rekomenduojama atlikti pradedantiesiems tik prižiūrint tam pačiam treneriui - ar tai nėra rinkodaros žingsnis? Ir antras klausimas: remiantis tuo, ką jūs deklaruojate, kad vietinis riebalų deginimas yra neįmanomas?

  1. Geriausias būdas numesti svorio maždaug per vidurį
  2. Vietinis riebalų deginimas. Kaip deginti riebalus
  3. Kas yra visceraliniai riebalai - kaip atsikratyti pilvo riebalų normos - Nemiga
  4. Maksimalus kūno riebalų nuostolis per mėnesį

Dažniausiai treneris nesugeba išsamiai atsakyti nei į pirmą, nei į antrą klausimą. Be to, paskelbta ir plačiai žinoma apie vietinio riebalų deginimo tyrimus. Ir, remdamasis savo patirtimi, galiu pasakyti, kad kai kurie iš jų tikrai pasiekia pastebimų rezultatų, jei atliekama treniruotė yra bent jau artima sąlygoms, kuriomis vyksta vietinis riebalų deginimas. Riebalų deginimo fiziologija Trumpai apsvarstykite riebalų atsargų pašalinimo mechanizmą.

riebalu deginimo treniruote

Žmogaus kūne esantys riebalai yra laikomi specialiai tam riebalų deginimo fiziologija ląstelėse - lipocituose. Išsiskirdami iš lipocitų, riebalai suskaidomi į riebalų rūgštis ir gliceriną. Be to, riebalų rūgštys turi patekti į raumenų ląstelės mitochondrijas, kur oksidacijos procesas vyksta išleidžiant energiją. Kiekvienas lipocitas turi receptorius, reaguojančius į hormonus, turinčius lipolitinių savybių.

Šiuos hormonus išskiria endokrininės liaukos. Yra keli lipolitinių hormonų tipai, atitinkamai, tas pats receptorių rūšių, sąveikaujančių su vienu ar kitu hormonu, skaičius. Hormonai, su kuriais sąveikauja lipocitų receptoriai: adrenalinas, adrenokortikotropinis hormonas, gliukagonas, norepinefrinas, skydliaukę stimuliuojantis hormonas, vazopresinas, α ir β-melanocitus stimuliuojantis hormonas, augimo hormonas Taigi, visavertis riebalų deginimo procesas atrodo taip: dėl išorinių ir arba vidinių veiksnių poveikio į kraują išsiskiria hormonai, turintys lipolitinių savybių.

Judėdami palei kraują, jie sąveikauja su lipocitų receptoriais, todėl riebalų deginimo fiziologija rūgštys ir glicerinas iš lipocitų patenka į kraują. Ypatingu būdu riebiosios rūgštys yra gabenamos į mitochondrijas, kur vyksta ilgai lauktas riebalų deginimas. Vietinis riebalų deginimas Apsvarstytas riebalų deginimo proceso fiziologija leidžia analizuoti abiejų pusių argumentus: tų, kurie teigia, kad vietinis riebalų deginimas yra neįmanomas, ir jų priešininkų. Taigi, svarbiausi pirmosios argumentai: 1.

riebalų deginimo fiziologija

Ląstelinių receptorių, reaguojančių į lipolitinius hormonus, aktyvumas yra daug mažesnis kūno vietose, kurios yra fiziologiškai sukurtos kaupti riebalų atsargas sėdmenis, skrandį. Apsvarstykite priešingą požiūrį. Pirmasis priešpriešinis argumentas: nepaisant to, kad kraujas vienodai juda visame kūne, visiškai įmanoma padidinti jo tūrį konkrečioje kūno vietoje. Kultūrizme net tokia technika egzistuoja, ji vadinama siurbimu.

riebalų deginimo fiziologija prarasti riebalų dėmes

Įdomu tai, kad kultūristai visur naudoja siurbimą, yra gerai susipažinę su šio proceso fiziologija, tačiau tuo pat metu tvirtina, kad kraujas cirkuliuoja tolygiai visame kūne, todėl vietos numesti neįmanoma. Be to, gerai žinomas kūno riebalų deginimo fiziologija prireikus padidinti kraujagyslių tinklą.

Paprasčiau tariant, jei vienoje vietoje visada yra daug kraujo, susidaro naujos kraujagyslės, skirtos normalizuoti jos apytaką. Šis nevalingas kūno bandymas kištis į vietinį riebalų deginimą reikalauja padidinti krūvį, kad palaikytų hormonų koncentraciją kraujyje.

Antras prieštaringas argumentas: jei tam tikrų ląstelių receptoriai ilgainiui gali sumažinti jautrumą hormonams, kodėl atvirkštinis procesas neįmanomas? Visiškai riebalų deginimo fiziologija, kad tinkamai pasirinkus kūno zonų receptorius, fiziologiškai suprojektuotus kaupti riebalams, padidės jų jautrumas hormoniniam poveikiui arba padidės receptorių skaičius. Taigi, faktas, kad tam tikroje kūno vietoje galima daug kartų padidinti kraujo tūrį.

Vienintelis riebalų deginimo fiziologija - šis kraujas turėtų būti prisotintas hormonų, turinčių lipolitinių savybių.

Tai galima visiškai pasiekti pasitelkus tinkamus mokymus ar farmakologinius preparatus. Moksliniai įrodymai Vietinio riebalų deginimo klausimą atidžiai svarstė mūsų tautietis Viktoras Nikolajevičius Selujanovas. Ši tema jį sudomino, nes jis pastebėjo, kad sportininkams, užsiimantiems rankų lenkimu, kūno riebalų sankaupos nyksta daug greičiau nei bet kurioje kitoje kūno vietoje. Na, o tada Įdomu tai, kad tyrimai, atlikti V.

Selujanovas patvirtino ne tik taško riebalų sumažinimo, bet ir vietinės hipertrofijos galimybę. Paprasčiau tariant, norint suformuoti tūrinį gluteumą, nereikia dirbti su visais raumenų grupės, kuriai jis priklauso, raumenimis. Pakanka teisingai dirbti su vienu konkrečiu raumeniu.

Be to, profesorius parengė mokymo programą, skirtą pakeisti kūno sudėjimą, ir mitybos programą, atitinkančią šį mokymą. Rusijoje jis mažai žinomas, tačiau Vakaruose jis plačiai naudojamas. Ši programa vėliau buvo pritaikyta vietiniam riebalų deginimui ar hipertrofijai ir gana aktyviai naudojama dabar mokant imtynininkų.

Deja, beveik nė vienas iš šiuolaikinių kūno rengybos klubų ir sporto salių trenerių nepasakoja savo klientams apie vietinio svorio metimo galimybę, priversdami juos pakartotinai atlikti ilgas visų raumenų grupių treniruotes. Nuo teorijos iki praktikos Ir galiausiai įdomiausias dalykas yra tai, kaip organizuoti vietinį riebalų deginimą. Na, žinoma, norint užtikrinti riebalų koks yra geriausias riebalus deginantis gėrimas panaudojimą, tai yra, sukurti energijos deficitą.

Tam naudojama dieta, kuri iš esmės atitinka standartinę dietą, skirtą svorio metimui, derinant ją su tinkamais treningais. Paprasčiausias būdas yra sintetinti adrenalino hormoną - tam reikia atlikti intervalinį kardio HIIT. Po to, nepertraukdami poilsio, riebalų deginimo fiziologija pradedame užpildyti probleminės srities raumenis krauju. Lygiagrečiai kraujas taip pat pateks į riebalinį audinį, atitinkamai, lipocitų receptoriai reaguos į hormono buvimą.

Eglių raumenų treniruotės režimas - 30 sekundžių intensyvaus darbo, po to 30 sekundžių poilsio. Tai yra vienas požiūris. Yra trys tokie riebalų nuostolių tempas, kuriuos reikia pertraukti minutes, norint užsiimti veikla lauke.

Trys požiūriai sudaro rinkinį. Optimaliausia komplektuoti 10 tokių rinkinių, mažiausias skaičius - 5 komplektai. Tada mokymas gali būti laikomas baigtu. Pagal šią sistemą reikėtų treniruotis du kartus per savaitę, tokias treniruotes pertraukiant įprastu kardio treniruokliu.

riebalų deginimo fiziologija svorio metimo pagalbininkas

Rezultatas bus pastebimas po dviejų savaičių. Rezultatas - žymiai pagerėjęs penktojo taško vaizdas per dvi savaites! Ir beveik sulaužytas kojų preso treniruoklis.

tai turi žinoti kiekvienas sportuojantis

Jis mano, kad, tarkime, jei banguojate kaire koja, numeta svorio būtent kairioji koja. Išteklių savininkai, kuriems svetimas kūno rengyba, ir kompetentingų fitneso redaktorių samdymo problemos mąsto panašiai. Na, žmogaus psichologija tik apsunkina užduotį. Taigi paaiškėja, kad vietos riebalų deginimas, atrodo, nėra, tačiau plačiosios masės tuo tiki.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Ar riebalų deginimo fiziologija dėlto to yra? Ar galimas vietinis riebalų deginimas? Taigi klasikinė kūno rengybos teorija visais įmanomais būdais paneigia šį reiškinį. Tačiau profesorius Selujanovas to nemano. Be to, sporte gerbiamas profesorius to visai neabejoja. Kaip pavyzdys parodyta, kad sakoma, kad bėgikai turi plonesnį riebalų sluoksnį ant kojų, tačiau riebalai gali gulėti ant pilvo ir nugaros, o slidininkai beveik neturi jokio sluoksnio visame kūne.

Nuomonių atskyrimas

Ir viskas todėl, kad jie stipriai spaudžia kiekvieną treniruotę. Tiksliau, jie atlieka ciklišką apkrovą lėtoms raumenų skaiduloms. Dabar apsižvalgykite. Ar jūsų grupėje yra daug lieknos ir raižytos aerobikos? Tai tas pats. Griežtai tariant, profesorius Selujanovas vietos riebalų deginimo faktą laiko moksliškai įrodytu, tačiau tik sportininkų, treniruočių tam tikru režimu, atžvilgiu.

Vietos riebalų deginimo paslaptis iš prof. Dienomis be ilgų jėgos treniruočių galite valgyti, kaip esate įpratę, tačiau po pietų sumažinkite paprastų angliavandenių kiekį, ir apskritai geriau riebalų deginimo fiziologija laikytis mažai kalorijų reikalaujančios dietos. Na, žinoma, nepersivalgykite, pabandykite atsigriebti nuo vitaminų poreikio ir pan. Kodėl vietinis riebalų deginimas yra teorija Žinote, čia jūs galite būti šios sistemos palaikytojas arba priešininkas kūno rengybos srityje.

Nežinau, galbūt tai yra asmeninė neigiama patirtis ar žinių stoka, bet aš tokių nesu sutikusi. Net formuojančioje grupėje, kur atsisakoma maisto, rekomenduojama likus 4 valandoms iki treniruotės, žmonės paprastai, švelniai riebalų deginimo fiziologija, yra vangūs ir pačios klasės metu, ir banguoja kojomis, daugiausia iš entuziazmo.

Tarkime, toks nuostabus žmogus egzistuoja. Ji sąžiningai valgo savo vištienos krūtinėlę su kopūstais, o prieš treniruotę sąžiningai nevalgo ir gana sąžiningai atlaiko daugkartinį apskritą be svorio. Ji, žinoma, numes svorio. Dabar pakalbėkime apie tai, kodėl daugumai klientų neveikia grupinės aerobikos pamokos.

numesti svorio kūno skulptūros

Jie tiesiog organizuojami pagal panašią schemą. Čia yra du triukai - kad tokia schema veiktų, kūnas jau turi turėti stabilų anabolinį foną. Į kardio grupę dažniausiai einame su pradedančiaisiais, kuriems visa tai netaikoma. Taip pat aerobika labiau padidina apetitą nei pagreitina medžiagų apykaitą.

riebalų deginimo fiziologija

Jelena Selivanova Jei norite sumažinti riebalų kiekį tam tikroje riebalų deginimo fiziologija vietoje, tuomet norite mankštintis vietinis riebalų deginimas. Vieni sako, kad tai įmanoma, kiti sako priešingai.

  • Štai paprastas efektyvių kūno įvyniojimų namuose receptas.
  • Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio.
  • Sveikata
  • Didelis kaloringumas, dėl kurio visceraliniai, o ne poodiniai riebalai atidedami.
  • Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
  • Titulinis Sportininko knyga Tau melavo mielas drauge

Kas teisus? Vietinis riebalų deginimas ilgą laiką buvo aptariamas knygose, žurnaluose, reklamose ir kt. Tačiau dar m.

  • Когда через три часа вагоны вновь втянулись в прорезь в полу, из переднего вагона появились двое тех же созданий и поспешили к центру главной палаты.

  • Sėkmingas svorio metimo režimas
  • Dugno lieknėjimas

Kalifornijos universitete buvo atliktas tenisininkų tyrimas. Galima tikėtis, kad poodinių riebalų sluoksnis ant šios rankos bus mažesnis nei kitose vietose. Tačiau atlikus matavimus paaiškėjo, kad taip nebuvo. Kairėje, dešinėje ir poodinių riebalų sluoksnis buvo tas pats.

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.

Bet ar svorio metimas lėtina medžiagų apykaitą ir treniruotės lieknoms šlaunims, ir plokščiam skrandžiui. Paimkite bet kurį fitneso žurnalą, ten tikrai rasite treniruotes šešiems kauliukams ir panašiai.

Galbūt jus domina