Judrumas kopėčios svorio, Gimnastikos lankas (skersmuo 100 cm)
1. Vėjo spaudai
Pratimų kompleksas su greičio kopetėlėmis Balandis Naujienų flash: Jums nereikia sportuoti, kad riebalai būtų suvilgyti kaip sportininkas. Andreas Avruskin, DPT, fizioterapeutas ir sporto treneris, įsikūręs Las Vegase, Nevada, nurodo, kad "sportiniai gręžtuvai jaučiasi mažiau kaip pratybos ir daugiau kaip tikra sporto veikla, todėl jie yra labiau įdomūs nei vienos raumenų pratimai".
APIE STOGO KOPETĖLES
Jie rekomendavo atlikti pratimus du kartus per savaitę nuo dviejų iki trijų dienų poilsio metupriklausomai nuo jūsų tikslų. Vėjo spaudai Kaip tai padaryti: jums reikia pradinės linijos, plius pirmoji sprinto linija, antroji sprinto linija ir trečioji ir ilgiausia sprinto linija. Kiekvienas sprintas bus du kartus ilgiau nei paskutinis.
Pavyzdžiui, krepšinio aikštelėje paleiskite po krepšeliu, spręskite į pirmąją piktnaudžiavimo liniją, palieskite ir tada sprinkite atgal į pradžią. Kitas, sprinto iki pusės kiemo, paliesti, tada spintu atgal pradėti.
Tada spintuokite visą kelią per visą kiemą, palieskite galinę liniją ir sprinkite atgal į apdailą po krepšeliu. Tai vienas Death Valley. Pastaba: ar jie gali būti per slidžias atvirame lauke, pvz.
7 Kopėčios gręžtuvai, kurie kepina riebalus ir daro jus geresniu sportininku - Fitnesas - 2020
Pasak Reames-plus, ši treniruotė taip pat padės jums padidinti savo greitį, judrumą, pagreitį, ištvermę ir ištvermę. Tai puikus sportas, kuris reikalauja greito greitėjimo ir sulėtėjimo, pvz. Karaoko žingsniai Kaip tai padaryti: priešinosi į priekį, pradėkite judėti į kairę, paliesdami kairę koją. Tada užfiksuokite savo dešinę koją priekyje, tada vėl atsukite į kairę pėdą, tada palikite dešinę koją už jos.
Tęskite šią nustatytą atstumą arba kambario ilgį, tada pakartokite, eidami priešinga kryptimi ir judėdami šone į dešinę. Laikykite ginklus "pasiruošę" pozicijai, tarsi ketinate žaisti pianinus-alkūnės tiesiai į kūną arba 90 laipsnių kampu su atviromis palmėmis.
5 riebalų degimo greitis ir judrumo grąžtai - Sveikata - 2020
Pasibaigus deginimui, atliekant šią sėjamąją taip pat bus lengviau koordinuoti, subalansuoti ir greitį, sako Reamesas. Tai puikiai tinka visoms sporto šakoms, apimančioms šoninius ar daugiasluoksnius judesius, svorio netekimas laiko tarpas vyras kaip futbolas, futbolas ir krepšinis.
Agility kopėčios: šoninis vienkamzdis hop Kaip tai padaryti : pradėkite nuo savo dešinės pusės, nukreiptos į judrumo kopėčios pabaigą arba nustatykite savo tinklelį, įkiškite tiesus žymeklius, pvz.
Laikykitės savo dešinės kojos. Peršokti į šoną į kiekvieną dėžę žemyn liniją, likusiai toje pačioje kojoje, kol pasieksite kopėčių pabaigą.
Gimnastikos lankas (skersmuo 100 cm)
Perjunkite kojas, kad grįžtumėte žemyn laiptais į pradinį tašką. Žemę lengvai nuleiskite ant kiekvienos kojos ir laikykite savo kulniukus nuo žemės. Be degimo : šis gręžtuvas padeda pagerinti kiekvienos kojos sausgyslių ir raumenų jėgą ir yra ypač naudingas bėgikams, sako Avruskin.
Peršokti ir pasiekti Kaip tai padaryti: sėdėti kojomis į judrumas kopėčios svorio plotį. Švelniai kramtyti lenkdami kelius ir šlaunis ir šiek tiek atsigulkite, prieš sprogdamos atsikišus ir pasiekdamos objektą ar tikslą, pvz. Žemė pradinėje padėtyje ir nedelsiant pakartokite šokinėjimą.
Futbolo kopėčios - Kita - 2020
Sutelkite dėmesį judrumas kopėčios svorio vertikaliojo aukščio pasiekimą su minimaliu šoniniu, priekiniu ar atgaliniu judesiu. Pradėkite nuo vieno iki dviejų pakartojimų ir padidinkite, kai tampa labiau tinkamas.
- Svorio netekimas 1 mėn
- Deginanti riebalų savaitė
- Futbolo kopėčios - Kita -
- Numesti svorio manekenėms
Pasibaigus deginimui: " Avruskin" teigimu, šis žingsnis padidina jūsų kojų jėgą ir vertikalų šuolį, suteikiant jums pranašumą prieš krepšinio ir tinklinio varžybas. Greitas pakaitinis pakėlimas Kaip tai padaryti: atlikite tai bet kokio tipo žingsniu maždaug 6 cm aukščio. Tiesiog pakaitomis pakelkite aukštyn ir žemyn ant žingsnio taip greitai, kaip jūs galite judrumas kopėčios svorio sekundžių, padidindami laiką iki 60 sekundžių per nustatytą, kaip jūs einate.
Privalumai ir trūkumai
Perjunkite savo švino maisto pusę, nustatydami savo nustatytą amd pakartokite kiekvieną iš trijų iki penkių kartų. Nepaisant degimo: patobulintas judrumas, širdis, greitis ir mobilumas, kurį jūs gaunate iš judrumas kopėčios svorio gręžimo, padeda sportuoti nuo futbolo, iki bėgimo į tinklinį ir tenisą, - sako Avruskinas.
Populiarios Kategorijos.