Lieknėjimo dubuo

Mentys suvestos kartu ir truputėlį nuleistos į apačią.

Jie siūlo keletą paprastų proto mankštos pratimų, kurie mūsų sąmonę perprogramuoja teisingai rinktis maistą ir tuo pačiu nesusigadinti valgymo malonumo. Ar įmanoma sulieknėti nesilaikant dietos?

Krūtinės ląsta atverta: nukreipta į priekį ir į viršų. Pilvo apačia ir presas įtempti. Dubuo ir stuburgalis nuleisti į apačią.

Keliai atpalaiduoti ir lengvai sulenkti. Blauzdos atpalaiduotos.

Unikali lieknėjimo strategija: kaip pakeisti savo mitybą naudojant tik proto galią

Leiskitės žemyn, iki padėties, kai šlaunys bus lygiagrečios grindimis. Rankas natūraliai ištieskite prieš save. Jokiu būdu liemens nenuveskite atgal perdaug. Viršugalvį tempkite  į viršų.

Išsilaikykite šioje padėtyje apie sekundes. Tęsdami įkvėpimą maksimaliai pripildykite plaučius oru leiskitės žemyn tiek giliai, kiek Jums tai yra patogu.

LOJALUMO PROGRAMA

Sandariai suspauskite lūpas ir su pasipriešinimu pradėkite daryti iškvėpimą. Tuo pačiu metu su iškvėpimu maksimaliai greitai kelkitės į viršų iki pradinės padėties. Jokiu būdu neištieskite kojų!

Kartokite pratimą nuo 9 iki 81 karto. Rankos pakeltos nuo grindų ir nuvestos alkūnėmis į šalis.

Motyvacija sportui - būtinas elementas

Delnai priglausti prie lieknėjimo dubuo jei kaklas silpnas, galite rankomis lengvai prilaikyti galvą. Galva pakelta nuo grindų.

Darykite įkvėpimą ir iškvėpdami pakelkite į viršų kojas, galvą, pečius ir kartu prie pilvo sujunkite alkūnes. Kelius sulenkite 90 laipsnių kampu.

Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite maksimalų kiekį pakartojimų. Pėdas laikykite pakankamai aukštai virš grindų ir stenkitės juosmenį laikyti prispaustą prie grindų.

Subalansuota mityba efektyviam lieknėjimui

Po to iškelkite lieknėjimo dubuo viršų kojas. Pradėkite į viršų kelti galvą ir lieknėjimo dubuo duokite maksimalų krūvį viršutinei pilvo daliai.

Alkūnių suvesti prie pilvo nereikia. Pailsėkite vieną minutę ir pakartokite dar du tokius super seto priėjimus. Į priekį ištieskite tiesias kojas.

Su rankų pagalba prispauskite kelią prie grindų. Užsilaikykite kvėpavimo ciklus.

Susiję straipsniai

Padarykite kartus tokius pat paspaudimo judesius keliu į apačią, bet be rankų pagalbos tai darykite su dubens raumenų pagalba. Viską pakartokite ir su dešine koja.

Atsilenkite atgal ir sulenkite dešinę koją, per kelį priglaudžiant pėda kiek įmanoma arčiau savęs. Giliai įkvėpkite ir iškvepiant prisilenkite kaip galima arčiau sulenktos kojos. Padarykite kvėpavimo ciklus. Pakartokite tą patį ir su dešine koja.