Prarasti riebalų tryniai

Daugelį metų iš eilės Peterson bandė numesti svorio įprastu būdu: jis atsisakė riebalų ir praleido valandą sporto salėje kiekvieną dieną. Bet ji negalėjo prarasti svorio. Po to, ateityje ji pradėjo išbandyti vieną naują mitybą po kitos ir priėjo prie išvados, kad nepakanka suvartoti kalorijų pusiausvyros keitimo.

Ir kaltininkas — hormono insulinas. Kai vartojate angliavandenius, tai yra reikalingas insulinas, kad juos paverstų maistine gliukoze. Jis gamina savo kasą. Tačiau insulinas turi kitą funkciją. Tai sukelia papildomų kalorijų perdirbimą į riebalus.

6 daug riebalų turintys produktai, kurie yra sveiki ir naudingi grožiui | Žmonėapimtis.lt

Čia pateikiamos 10 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorį. Valgykite žuvį, mėsą ir avokadus. Siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia subalansuoti omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykį. Paprastai turime per daug pirmojo ir per mažai antrojo. Norėdami išspręsti šią problemą, turite prarasti riebalų tryniai prie dietos lašišų, sardinių, silkių, ančiuvių, moliuskų, krabų, krevečių.

Tačiau verta prisiminti, kad geriau ne valgyti tunų ir kardžuvių: šios žuvies suaugusiesiems turi per daug gyvsidabrio. Būtinos rūgštys taip pat yra daug alyvuogių, avokadų ir riešutų. Jie yra kokosų aliejuje. Šiuose produktuose esantys riebalai laikomi gerais, nes jie metabolizuojami kitaip nei kiti riebalai. Vietoj tradicinių pusryčių, išgerkite puodelį kavos su sviestu.

Eglė Ereminienė

Pridėkite valgomuosius šaukštus sviesto arba kokoso aliejaus į savo ryte esančią arbatą ar kavos puodelį. Tai puikūs pusryčiai.

Kiaušinių vienam žmogui reikėtų skirti du, bet aš kažkaip nusprendžiau, kad užteks ir vieno… skūpa boba, ne kitaip, nes ant vienos muffino pusės dėjau šparagus ant kitos — kiaušinį Aš pradedu šitų pusryčių gaminimą nuo sudėtingiausios dalies: hollandaise padažo… Dabar gal bus gudruolių, kurie, pvz. Čia, UK, parduotuvėse būna ir šito dalyko indeliuose pirkti, tai aš turiu pasakyti šitaip: mano nuomonė griežta šituo atveju, nes, tiesą sakant, kartą pavalgius tokio pirktinio hollandaise, vos negrąžinau visko atgal į lėkštę… Na, o namie padarytas — tai tikras skanumėlis. Hollandaise padažų hierarchijoje gana aukštai stovi, nes ne itin paprastai padaromas ir iš jo galima visokių gėrybių paskui pridaryti, ir su daug kuo valgyti. Šiaip literatūroje ir internete galima rasti keletą variantų.

Jei jums to nepakanka, pusryčiams valgykite klasikinį sumuštinį arba tris kiaušinius. Ir vis dėlto reikalingi pusryčiai. Nevartokite vaisių cukraus. Kai visi valgė tik sezoninius, mažus ir ne visada saldžius vaisius, viskas buvo gerai.

Dabar, ant lentynų, nematote tiek daug žemės ūkio produktų kaip genų inžinerija: didžiuliai, hiper-saldūs vaisiai, kurie ilgą laiką augo nesuprantamoje vietoje, bet ištisus metus. Pavyzdžiui, paimkite vynuoges.

Kas tai yra, jei ne grynas cukrus? Jei ji turėjo apdoroti didelius fruktozės kiekius, ji negalėtų su ja susidoroti. Rezultatas: sacharozė paverčiama trigliceridais pavojingais riebalaiskurie vėl patenka į kraują. Stenkitės dažniau badauti Kiekvienas žino apie pasninkavimo naudą ir nenaudą. Paprastai logika yra tokia: jūs nustojate beveik valgyti, insulino lygis sumažėja, jaučiatės alkanas, bet kūnas praranda svorį.

Bet jei jūsų užduotis yra smarkiai prarasti riebalų tryniai insulino kiekį kraujyje, tai yra du geresni būdai. Pirma, pasninkavimo metu galite priversti save valgyti daugiau riebalų ir mažiau angliavandenių.

KIAUŠINIAI MAISTINGI, BET TURI BŪTI SAUGIAI VARTOJAMI

Antra, 24 val. Nieko nevalgykite, išskyrus riebalus sūris, plakta grietinėlė, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, taukai, kiaušiniai, riebalinė mėsa. Tamsiai lapinės daržovės naudinga sveikatai. Tamsios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, paprastai turi mažai kalorijų.

Dėmesys skiriamas kopūstams, trūkažolėms, šparagams, špinatams, salotoms, kiaulpienėms ir garstyčioms. Niekada nevalgykite kiaušinių baltymų, omletų ir bulvių.

6 daug riebalų turintys produktai, kurie yra sveiki ir naudingi grožiui

Trynys yra geriausia prarasti riebalų tryniai dalis. Dauguma žmonių mano, kad kiaušinių trynys yra cholesterolio šaltinis, kuris užkimšia mūsų arterijas, tačiau tai nėra tiesa. Kiaušiniuose esantis cholesterolis neužkimša arterijų, čia riebalai yra visiškai sveiki.

Dabar apie bulves. Juose nėra vertingų maistinių medžiagų, išskyrus kalį. Bet jos yra pilnos prarasti riebalų tryniai medžiagų, kurios neigiamai veikia žmonių sveikatą. Kokosai — svorio netekimo dievas!

Iš dalies taip yra todėl, kad šiuose vaisiuose beveik nėra angliavandenių. Ir iš dalies dėl to, kad jie yra pilni vidutinio ilgio trigliceridų MCT.

Kiaušinių nauda žmogaus organizmui

Todėl reguliarus kokosų vartojimas taip pat yra puiki nutukimo, vėžio, Alzheimerio ir Parkinsono ligų bei kitų neurologinių ligų prevencija. Valgykite graikišką jogurtą. Jis turi turėti mažai riebalų ir būti be cukraus.

Jame gausite puikų baltymų ir sveikų angliavandenių kiekį. Galite gerti alkoholį. Mažai angliavandenių dietos privalumas yra tai, kad jis neskaito kalorijų.

Jūsų tikslas yra apriboti angliavandenių suvartojimą organizme. Ir tai gera žinia mėgstantiems išgerti.

10 svorio netekimo paslapčių, kurias žino mokslininkai, bet niekada nesako mitybos specialistams

Svarbiausia — negerkite alaus, nes jis yra pilnas angliavandenių. Sutelkti dėmesį į pikantiškus gėrimus: viskį, džiną, romą, tekilą, degtinę.

Kiekviename iš jų — nulis angliavandenių. Negalima praleisti sporto. Yra tyrimų, kurie rodo, kad bėgiojimas iš tikrųjų nėra geriausias būdas numesti svorį.

Daug efektyviau yra trumpos, bet labai intensyvios treniruotės. Atminkite, kad jūsų tikslas yra tiesiog numesti svorio. Šiam tikslui geriausi yra trumpi pratimai.