Riebalai ar cukrus svorio metimui, Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - apimtis.lt

riebalai ar cukrus svorio metimui

Svorio mažinimo patarimai 2 dalis Pirmoje svorio mažinimo dalyje kalbėjome apie būdus, kaip galima mažinti maisto kiekius ir reguliuoti valgymo dažnumą.

geriausia gera valgyti norint numesti svorio

Šioje dalyje pratęsime pokalbį apie svorio mažinimo optimizavimo būdus ir pažvelgsime į maisto kokybę, kaloringumo mažinimą, tam tikrų produktų ribojimą ir derinimą tarpusavyje bei susipažinsite su maisto kiekių ir kalorijų rūšies periodizacija. Sužinosite kaip ji daroma ir kam apskritai reikalinga.

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais. Būdas to pasiekti, tai 12 pagrindinių taisyklių.

Maisto kokybė kaloringumo mažinimas. Iš to riebalai ar cukrus svorio metimui paprasta išvada, kad reikia rinktis tokį maistą, kuris užpildys skrandį kad nejausti alkiosuteiks naudingų medžiagų kūnui, tačiau turės nedaug kalorijų ypač iš cukrų.

Penkios svorio metimo klaidos: skaičiuoti kalorijas – neverta

Taigi, akivaizdu, kad pagrindinis dėmesys turi būt skiriamas daržovėms, kurios turėtų užpildyti pusę jūsų lėkštės porcijoso kita dalis jau jūsų įprasto maisto. Riebalų deginimas praranda coliais, be to, kad suteikia kažkiek vitaminų ir mineralų, turi daug skaidulų, kurios gerina žarnyno veiklą valo.

Bet, kas mums dar svarbiau, jos užpildo skrandį ir nebereikia ten kišti netinkamų kalorijų, t. Tai ypač aktualu tada, kai negalite sočiai pavalgyti, tarkim, kai bandote dažniau maitintis ir mažinate maisto porcijas. Tais atvejais, būtent nekaloringo maisto didinimas yra pagrindinė išeitis - didinkite daržovių kiekį, jis kalorijų riebalų auginimui nesuteiks, o skrandį užpildys.

Kitas momentas, kaip jau buvau minėjęs, kalorija nėra lygi kalorijai, tad svarbu ne tik bendras dienos metu suvartotų kalorijų kiekis, bet ir jų kokybė.

Taigi, rinkitės maistą mastydami apie jo vertę jūsų organizmui. Kaip pvz. Su bandelėmis jūs gaunate tik krūvą paprastų angliavandenių, cukraus ir riebalų, kas, pirma, skatina riebalų kaupimą, o antra — nesuteikia nei naudingų medžiagų, nei sotumo, nes saldumynai kaip tik didina norą juos valgyti.

  1. Ar medžiagų apykaitos greitis padeda numesti svorio
  2. Penki mitai apie angliavandenius: ar jie trukdo mesti svorį? - DELFI FIT

Tad nuo tu dviejų bandelių net nepavalgysite, tik tuščiai suvartosite kalorijas, neduodami nieko naudingo ir, greičiausiai, šalia jų vis tiek dar valgysite kažką kitą, kas suteiktų sotumo arba, tiesiog, prisirysite dar tų curejoy svorio metimo gėrimas. Tuo trapu, pasirinkus vištą su daržovėmis, jūs ir sočiai riebalų nuostolių karštis nes baltymas ir daržovės skaidulos virškinasi ilgiauir nesukeltumėte tokio cukraus šuolio kraujyje, tad ir neiššauktumėte tokio riebalų kaupimo.

Žodžiu, vienu atveju suvalgysite mažiau ir naudingesnio maisto, ilgiau būsite sotūs ir stabdysite riebalų kaupimąsi, o kitu atveju, privalgysite daug cukraus ir riebalu ir, negana to, vėl greitai išalksite, nes cukrus nesuteikia sotumo ir taip tik skatinsite riebalus kauptis.

Ir čia tik vienas iš pavyzdžių, kaip, rinkdamiesi kokybiškesnį kalorijų šaltinį, jūs surinksite tokį pat ar net mažesnį kalorijų kiekį, bet tuo pačiu būsite sotūs ir suteiksite kūno atsigavimui reikalingų medžiagų bei išvengsite nutukimo.

svorio netekimas mp4 prarasti riebalai aplink pilvą

Kaip suprantate iš viso to, apie ką jau esame kalbėję, mitybos optimizavimo būdų yra daug. Kai jau susidėliojate maisto dažnumą ir valgymui tinkamus produktus apie juos dar šiek tiek vėliau trumpai pakalbėsimtoliau galima pažvelgti ir į pačių kalorijų rūšį, kadangi skirtingi šaltiniai daro skirtingą įtaką kūno išvaizdai.

Svorio mažinimo taisyklės

Baltymai organizme naudojami kūno statybai, ląstelių regeneracijai, tad jie reikalingai visko atsistatymui, atsinaujinimui. Baltymo galima valgyti daugiau, nes jis mažiausiai įtakoja riebalų augimą.

  • Solgar prarasti svorio
  • Atviras laiškas apie svorio metimą
  • KAIP NUMESTI SVORIO - EnergyZone
  • Jis tikina, kad daugelis mesdami svorį vadovaujasi netinkamomis taisyklėmis ir išvardija penkias dažniausiai pasitaikančias klaidas.
  • Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai - apimtis.lt

Tik reikia nepamiršti, kad su baltymu dažnai gauname ir riebalų mėsa, pieno produktaitad reikia ir tai įvertinti, renkantis produktus. Pagrindinę įtaką riebalų kaupimui turi angliavandeniai ir riebalai.

sudeginti riebalų kata

Įdomiausia tai, kad labiau bijoti reikia ne riebalų, o angliavandenių, kadangi, kalbant paprastai, jie yra greičiausias energijos šaltinis ir, jei jūs tos energijos neišnaudojate, tai ji kaupiasi riebalų pavidalu. Taip, 1 g riebalų turi 9 kal, o angliavandenių tik 4, tad riebalai yra kaloringesni ir jų reiktų valgyti per pusę mažiau, nei baltymų ar angliavandenių. Tačiau, dabartinėje žmonių mityboje, būtent paprasti angliavandeniai yra pagrindine problema, kuri išbalansuoja cukraus lygį kraujyje, sukelia insulino šuolius, griauna hormonų balansą ir t.

Šiek tiek smulkiau apie angliavandenius ir ypač cukrų dar pakalbėsime, tiesiog noriu, kad suprastumėte, kurios maistinės medžiagos daro didžiausią įtaką kūno masės didėjime.

KAIP NUMESTI SVORIO

Žinoma, riebalus irgi reikia vartoti saikingai bei labiau orientuotis į gerus jų šaltinius: žuvų, riešutų, sėklų, alyvuogių, sėmenų ir kiti tokio pobūdžio riebalai, kuriuose gausu omega riebiųjų rūgščių. Šios elementarios žinios apie baltymus, angliavandenius ir riebalus yra reikalingos tam, kad galėtumėte mityboje naudoti ne tik maisto kiekio, bet ir kalorijų šaltinio ribojimą ar periodizaciją.

Pradžioje apie tai, kas yra periodizacija. Kalbant apie mityba, tai būtų tiesiog tam tikro rėžimo keitimas kas tam tikrą laiko intervalą.

Nuoroda nukopijuota aA Ar galima valgyti angliavandenius, jeigu mėginate numesti svorį? Turint omenyje angliavandenių ribojimo dietų gausą, gali atrodyti, kad tai tiesiog neįmanoma. Tačiau ekspertai teigia, kad tai tik vienas iš klaidingų įsitikinimų, susijusių su angliavandeniaisrašo womenshealthmag. Žiniasklaidoje ir moksle nuolat neapsiprendžiame, — tikina S. Taigi, leiskite išsklaidyti labiausiai paplitusius mitus apie angliavandenius.

Kiekio periodizacija reiškia, kad tam tikrą laiką bus sumažintas ar padidintas maisto kiekis, o po to, tas kiekis vėl keičiamas. Kalorijų šaltinio periodizacijos metu keičiama kalorijų rūšis.

Tarkim, vienu metu yra apribojami angliavandeniai kas įtakoja svorio mažėjimąo kitu periodu, jie kaip tik gali būt padidinami ir sumažinami riebalų ar baltymų kiekiai. Kam viso to reikia? Mintis yra tokia, jei pastoviai laikysite vienodą mitybą ypač, jei ji apribota, tarkim, valgysite labai mažaikūnas adaptuosis prie tų sąlygų ir išmoks gyventi net ir su mažu kalorijų kiekiu — adaptuosis prie badavimo riebalai ar cukrus svorio metimui.

Penki mitai apie angliavandenius: ar jie trukdo mesti svorį?

Todėl, kas tam tikra laiką, reikia duoti kūnui normalius maisto kiekius, kad viskas susinormalizuotų ir veiktų kaip reikia. Be to, reikia turėti galvoje, kad valgant mažai maisto, jūs surenkate ir mažai svarbių medžiagų, mineralų, vitaminų.

Kad medžiagų apykaita nelietėtų ir kūnas neįprastų badauti, rekomenduojama kartas nuo karto padaryti kalorijų įkrovą, kas vėl pažadins visus virškinimo resursus. Kadangi tai nėra geras kalorijų šaltinis, tai savaitės bėgyje tokį maistą reikia riboti, o savaitgali leidžiame sau juo pasmaguriauti.

Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.

Svarbiausia čia tai, kad žmogus žino, jog pakentėjęs sulauks "atpildo". Daugelis tikrai nesutiktų visam laikui atsisakyti savo mėgstamų patiekalų ir dėl to nesiimtų laikytis dietų. Kalorijų šaltinio periodizacijos būdas naudojamas jau rimčiau siekiant savo tikslų.

Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio

Kaip žinia, dažniausiai, mažinant svorį,  rekomenduojama numesti 15 svarų riebalų angliavandenių ar riebalų kiekius. Organizmas skirtingai į tai reaguoja ir vienų ar kitų medžiagų ribojimas iššaukia skirtingas organizmo reakcijas, keičia tam tikrų hormonų balansą. Tam, kad nepridaryti nepataisomos žalos, rekomenduojama kažkurį laiko tarpą sumažinti angliavandenius, kad kūnas labiau riebalus pradėtų naudoti kaip energiją čia dažniausia riebalų atsisakymo  klaida, kai kūnas persijungia iš riebalų naudojimo į angliavandenių naudojimą energijos apykaitai, tada riebalus deginti pasidaro sunku.

Kito etapo metu, angliavandeniai gražinami, bet mažinami riebalai.

Balsavimas

Čia, po buvusio angliavandenių ribojimo, dažniausiai, pagerėja insulino reagavimas į cukraus padidėjimą kraujyje, tad daugiau angliavandenių naudojama energijai ir mažiau riebalų kaupimui. Žinoma, čia viską gan primityviai nupasakojau, kadangi organizme tų ciklų metu vyksta kur kas sudėtingesni hormonų reguliacijos procesai.

Bet jums svarbu žinoti tai, kad ta angliavandenių-riebalų periodizacija, net ir išlaikant vienodą kalorijų kiekį, gali įtakoti mūsų kūno kompozicija reikalinga linkme. Kokio ilgumo ciklus daryti kiekio ar kalorijų periodizavimo planuose, čia jau kitas klausimas, kuris neturi vieno atsakymo. Vieni siūlo kaitalioti kas kelias dienas, kiti teigia, kad riebalai ar cukrus svorio metimui bent po savaite ar dvi laikyti, kad organizmo hormonų balansas būtų įtakotas. Kaip visada sakau, viskas turi būt atrinkta kiekvienam individualiai, juk ir mūsų genai bei pradinės sąlygos skirtingos, vienų dabartinė medžiagų apykaita greitesne, kitų lėtesnė, vieni fiziškai juda daugiau, kiti lėčiau, virškinimo sistemos organų darbas irgi gali skirtis ir visą tai gali įtakoti rezultatus.

  • Tiesiog išsirink sau patinkančią ir naudokis į sveikatą!
  • Prarasti svorio riebalai

Tad visas minėtas teorijas reikia bandyti ir ieškoti, kuris variantas būtent jums veiktų geriausiai. Šiaip, standartiškai, taikomas santykis, kur du kart ilgiau laikomasi tokios mitybos, kuri veda jūsų tikslo link. Ciklą galima ir trumpinti, tarkim 2 dienos deficitinės, riebalai ar cukrus svorio metimui normali ir t.

Tokios maisto periodizacijos neleis kūnui adaptuotis prie sukurtų sąlygų, tad galėsite pastoviai išlaikyti gerą figūrą be pastovaus kalorijų mažinimo, prie ko kūnas adaptuojasi.

Galbūt jus domina