Laisvas judesys dėl svorio

10 priežasčių, kodėl verta treniruotis su giromis

Eikite ir mosuokite rankomis tuo pačiu metu Pasirinkite trasą su viena ar dviem įkalnėm Pasiieškokite trasos, kurioje būtų laiptai. Idealiausia kai Tikslas - eiti kuo greičiau mosuojant rankomis apie 30 minučių kasdien. Į kasdienę trasą turėtų įeiti bent vienas statesnis kalnas ar laiptai.

Treniruoklių zona

Tik nereikia persistengti. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol išmoksite viską atlikti tinkamai. Reikia žiūrėti kad šalia prakaito lašų būtų ir malonumas šiam užsiėmimui. Tad būkite kantrūs, badykite ir stebėkite ar tai Jums teikia naudą ir malonumą. Plaukimas Daugumai žmonių, ypač tiems, kurie turi viršsvorio, plaukiojimas yra net geriau nei ėjimas.

Kaip pradėti ir kaip elgtis toliau? Pradžiai į baseiną eikite du kartus per savaitę, ir lengvai plaukiokite apie 15 minučių. Vėliau, palaipsniui didinkite plaukimo distancijas ir tempą.

laisvas judesys dėl svorio

Tikslas - maždaug 30 - 45 minutės plaukiojimo 2 kartus per savaitę. Dviračio mynimas ar bėgiojimas Tikslas tas laisvas judesys dėl svorio kaip ir ėjimo ar plaukimo.

Paauglių svorio korekcijos stovykla

Pradėkite lengvesniais tempais - min. Pamažu didinkite tempą tiek, kad nepervargtumėt. Jei bėgiojate, pasirūpinkite patogia, bėgiojimui skirta avalyne. Fitneso ar aerobikos treniruotės Tokios treniruotės gali būti labai smagios. Šiais laikais sporto centruose yra didelė pasiūla įvairių treniruočių.

Kiekvienas gali pasirinkti pagal savo lygį ir norus. Belieka tik išsirinkti sau tinkamiausią. Pratimai namuose Jei neturite galimybės sportuoti lauke ar sporto salėje, susikurkite pratimų treniruotę tiesiog namuose.

laisvas judesys dėl svorio Ar galite prarasti prisitaikymą prie riebalų

Smagi ir paprasta pratimų ir tempimo treniruotė Galvos ir kaklo sukimas Atsistokite tiesiai. Nejudindami pečių, lėtai sukite galvą ir kaklą apskritimais.

10 priežasčių, kodėl verta treniruotis su giromis - DELFI Sveikata

Pakartokite pratimą 5 kartus. Rankų mostai Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ištieskite abi rankas priešais save krūtinės lygyje. Nejudindami klubų veskite abi rankas lygiagrečiai grindims į kairę tiek kiek išgalite, o tada taip pat, tik į dešinę. Darykite taip 20 kartų. Pečių sukimas Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos prie šonų.

Stengdamiesi nejudinti kūno, sukite ratu kairį petį atgal.

yra geriausias svorio netekimo priedas

Pakartokite viską su dešine puse. Pratimą kartojame 5 kartus.

riebalų deginimas juda praranda 2 kūno riebalus per 1 savaitę

Priekinis tempimas Atsistokite tiesiai. Rankas nuleiskite, kad delnai būtų priekyje ant šlaunų. Stengdamiesi išlaikyti kojas tiesias, lenkitės į priekį palengva, kiek išeina stenkitės rankų pirštų galais siekti kojų pirštų galus.

IMPULS SPORTO AKADEMIJA

Tada palengva atsitieskite rankas tiesdami virš galvos. Šoninis tempimas Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos prie šonų. Nejudindami kojų, lėtai lenkitės į šoną, kad ranka kiek galima žemiau slinktų šalia kojos. Lėtai grįžkite į pradinę poziciją ir viską pakartokite su kita ranka.

L. Asanavičiūtės g. 15

Kojų mostai Atsistokite tiesiai, padarykite taip, kad visas kūno svoris atitektų dešinei kojai. Laisvas judesys dėl svorio ranka prisilaikykite už stalo ar kėdės. Kaire koja darykite mostą pirmyn ir atgal švytuoklės judesiu. Padarykite 20 judesių, o tada padarykite viską tą patį su kita puse.

10 priežasčių, kodėl verta treniruotis su giromis

Šlaunų tempimas Atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis priešais save. Rankos padėtos ant kelių. Palengva lenkitės, rankų pirštų galais stenkitės siekti kojų pirštų galus. Lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją. Kartokite pratimą 10 kartų.

Viso pratimo tempas turi būti ramus, lėtas ir vienodas. Kojų kėlimas Atsigulkite ant pilvo ištiestomis kojomis, rankomis prie šonų. Lėtai kelkite koją nuo grindų kiek galima aukščiau. Tada lėtai nuleiskite koją vėl ant grindų.

laisvas judesys dėl svorio

Darykite veiksmus lėtai ir stenkitės nepersitempti. Padarykite tą patį su kita koja. Kiekvienai kojai padarykite pratimą po 5 kartus.

  1. Čia rasite kardio zoną, kurioje yra daugiafunkciniai bėgimo takeliai, steperiai, elipsiniai treniruokliai, dviračiai bei irklavimo treniruoklis.
  2. Arlington va svorio metimas

Bėgimas vietoje Atsistokite tiesiai, rankas atpalaiduokite. Bėkite vietoje 2 minutes. Bėgimo metu kiek įmanoma stenkitės išlaikyti atpalaiduotą viršutinę kūno dalį. Kol kaip numesti svorio nulis figūra, leiskite rankoms judėti kuo laisviau. Šokimas pagal muziką Vietoj bėgimo vietoje galite pabandyti šokti pagal mėgstamą muziką. Pasileiskite savo mėgstamiausią CD ir duokite laisvę kūnui.

Tik venkite staigių judesių, stenkitės judėti laisvai, kad nepasitemptumėte raumenų.

Galbūt jus domina