Riebalų deginimas mažo intensyvumo. Kokias treniruotes pasirinkti norint numesti svorio?

Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo

Kaip sudeginti riebalus naudojant kardio treniruotę - širdiesSkaityti Daugiau

Tarp šių treniruočių skiriasi mankštos intensyvumas. Labai svarbu žinoti, kad žmonėms, kurių kūno svoris viršija normą daugiau nei 20 kg, bėgimas yra draudžiamas, nes kojų sąnarinis kremzlinis audinys labai greitai riebalų deginimas mažo intensyvumo iš jo gaunamų apkrovų.

riebalų deginimas mažo intensyvumo

Norint sudeginti riebalų perteklių, pakaks greitais žingsniais atlikti ėjimo pratimus. Yra 3 intensyvumo lygiai, kuriuos lemia žmogaus pulsas, būtent: žemas, vidutinis ir riebalų deginimas mažo intensyvumo.

  • Bendras kalorijų kiekis yra kcal.
  • Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas - DELFI Gyvenimas
  • Šerdies stiprumas ir svorio metimas
  • Nebijokite, jei rezultatas nėra toks, kokio tikėjotės.
  • Frey Nutrition Sporto Papildai - 7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas
  • Natūraliai mesti svorį per 2 savaites

Tokiu atveju kardio treniruotės leidžia kūnui sunaudoti visus turimus atidėtuosius riebalus kaip kalorijų šaltinį, tačiau tik tuo atveju, jei visos glikogeno atsargos yra visiškai išeikvotos. Jei visą dieną prieš treniruotę žmogus gerai valgė ir nejaučia alkio prieš sportuodamas, tada pirmąsias 20 kardio treniruočių minučių bus sudegintas glikogenas, o ne riebalų ląstelės.

svorio netekimas vėlai 30- ies prarasti bambos riebalai

Ir tai neišvengiama. Šis treniruočių intensyvumas fresno svorio metimas naudojamas žmonėms su negalia ir paprastai visiems sportuojantiems per pirmąsias 2—3 savaites.

  • Pasvirkite aukštyn kojomis su svarmenimis.
  • Kaip prarasti paskutinį riebalų sluoksnį
  • Kuris širdies yra efektyvesnis riebalų deginimas.
  • Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo
  • Padeda numesti kūno riebalus

Žemyn svorio intensyvumas dažnai naudojamas treniruotėse, kurias rekomenduoja profesionali kūno rengybos įranga. Šios treniruotės turėtų būti pakeistos mažo intensyvumo pratimais.

Pavyzdžiui, šią technologiją galima pasiūlyti atliekant kardio treniruotes. Norėdami pradėti, atlikite vidutinio intensyvumo apie 3 minutes pašildymą. Tada vykdomi trumpi sprindai - per 15 s.

Kokia yra kardio treniruotės nauda ir žala

Visi veiksmai atliekami be pertraukų kartų. Tai tik viena iš intervalinių kardio treniruočių variantų, jų yra daugybė.

riebalų deginimas mažo intensyvumo pagreitinti metabolizmo svorio

Beje, reikėtų pažymėti, kad kuo daugiau bus vedami šie treniruotės, tuo sunkiau bus pasiekti jų intensyvumo lygį. Bet po 2—3 mėnesių kardio treniruotės ir tinkamos mitybos širdis gali būti atstatyta į tokią pačią būseną, gali tik padidėjęs užsiėmimų greitis ir šališkumas. Ir tai yra teisingas efektas, kurio turite siekti.

Kam skirtos kardio treniruotės?

Geras apkrovos tipų pavyzdys Krovinio pasirinkimas Nėra nieko lengvesnio. Treniruotės intensyvumas yra tiesiogiai proporcingas suvartojamų angliavandenių kiekiui. Tai yra, jei jūs gaunate daug angliavandenių, tada juos sudeginti reikia mažiausiai 3—4 kartus per savaitę. Nerekomenduojami dažnesni krūviai, nes kūnas neturės pakankamai laiko pasveikti. Jei yra noras atlikti dažnesnes treniruotes, tada tam turėtumėte sumažinti užsiėmimų intensyvumą iki vidutinio ar žemo lygio, tai yra, dirbti pagal šią parinktį: riebalų deginimas mažo intensyvumo su vidutiniu lygiu ir dienas su žemu.

Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio. Kadangi Melani mano, kad jos treneris gerai žino, ką sako, o ji pati neturi atitinkamų žinių, ji atsakingai laikosi nustatytų gairių ir tikisi greitai numesti svorio. Ji, kaip ir Melani, nori atsikratyti susikaupusių nepageidaujamų riebalų, todėl periodiškai atlieka valandos trukmės ištvermės kardio treniruotes ant dviračio. Kitaip tariant, Sabina savo tikslą pasiekė beveik pusantro karto greičiau. Jos abi savo tikslą planavo pasiekti per 12 savaičių, taičiau Sabinai tai pavyko to pasiekti jau po 8,5 savaičių.

Tiems, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, nerekomenduojama mankštintis esant dideliam intensyvumui, patartina pasirinkti vieną iš kitų dviejų lygių.

Taip yra dėl to, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, negaunamas reikiamas glikogeno kiekis, kuris yra pagrindinis raumenų energijos šaltinis, ir organizmas pradeda jį sintetinti iš savo raumenų. Kardio treniruočių laiko intervalai Yra dvi nuomonės apie palankesnį kardio treniruotėms laiką, kurios yra absoliučiai priešingos viena kitai.

Taigi kai kurie žmonės mano, kad geriausias laikas juos praleisti yra ryte, kai skrandis tuščias.

ar varškė yra gera norint numesti svorio 5 kūno svorio pranašumai

Kiti tvirtina, kad laikas visai nesvarbus atliekant treniruotes. Bet, mūsų nuomone, viskas tas pats, kas daryti širdies treniruotes ryte, tada jūsų kūnas gaus energijos ir energijos gausą visai dienai.

Tačiau tai priklauso nuo laisvo laiko ir jūsų pasirinkimo. Tai yra, kitu metu jums reikės 20 minučių treniruočių, kad sudegintumėte glikogeną, ir tik po to riebalai pradės degti.

Fresh articles

Tačiau, kaip minėta anksčiau, yra priežasčių nevykdyti užsiėmimų rytais, būtent: bioritmų neatitikimas sportuojant arba darbo grafikas, nesuteikiantis pakankamai laiko jiems surengti. Tokiu atveju neturėtumėte tingėti ir daryti treniruotes kitu metu, ir tai suteiks jums didžiulį gyvybingumo užtaisą.

  1. Geriausias svorio metimas be kofeino
  2. Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje".
  3. Svorio metimas pradedantiesiems patarimai

Taip pat rekomenduojama užsiimti tokiu treniruotėmis, kurių vidutinis intensyvumas iš karto po treniruotės su svoriais. Tokiu atveju kūno riebalai taip pat iškart sudeginami. Vienintelis kardio treniruotėms nerekomenduojamas laikas yra vakarinės valandos.

kaip numesti riebalus klubams

Po jų padidės kūno sužadinimas, o jūs blogai užmigsite. Treniruotės trukmė Pagrindinė tokio mokymo taisyklė yra tai, kad nereikia persistengti. Treniruočių kompleksą būtina pradėti saikingai pavyzdžiui, 3 kartus per savaitę su 30—40 minučių intervalu.

Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis. Esant skirtingiems tikslams, turėtų būti skirtingas pasirenkamas treniruotės intensyvumas. Pavyzdžiui, jei treniruotės bus sudeliotos maksimaliu pajėgumu pulsutai dar nereiškia, kad sportuojantis žmogus dėl to greičiau numes svorį. Treniruotės intensyvumas nustatomas pagal žmogaus pulsą, kurio būna 5 zonos: 1 Mažo intensyvumo zona proc. Susiję straipsniai Sėkmės istorija: sportas 44 m.

Neišmeskite svorio ir tūrio įrašų. Palaipsniui reikėtų didinti treniruočių skaičių ir trukmę iki kartų su 30 minučių trukme. Ir taip toliau iki savo kasdienių treniruočių, tada turėtumėte padidinti jų trukmę iki 60—90 min. Atminkite, kad jei nesilaikote dietos, galite net bėgti, kol pasidarys mėlyna, tačiau rezultato pasiekti negalite.

Nesvarbu, koks krūvis bus pasirinktas, svarbiausia, kad fizinis krūvis paveiktų visas pagrindines raumenų grupes.

Apibendrindami galime pasakyti, kad ir dieta, ir visos kardio treniruotės nėra panacėja, norint numesti svorio ir pagerinti savo kūną. Jie visada turi būti pritaikyti kiekvienam konkrečiam asmeniui ir konkrečiai situacijai, turite griežtai stebėti ir koreguoti procesus, naudodami mitybą kaip padėjėją.

Jei laikysitės tų paprastų principų, aprašytų šiame straipsnyje, tada tikrai pasieksite aukščiausių rezultatų kelyje į savo tobulumą ir sveikatą.

riebalų deginimas 100c

Taigi, linkime sėkmės įgyvendinant svajonę sukurti idealų ir sveiką kūną. Kaip deginti riebalus.

Galbūt jus domina