Dienos svorio metimo lentelė,

Svorio mažinimo taisyklės | apimtis.lt

Dietos ir svorio metimasKalorijų skaičiavimas ir poreikis Ne taip retai pasitaiko, jog siekdami pagreitinti lieknėjimą, mes visiškai ištuštiname šaldytuvą ir pradedame bado dietą. Pažįstama situacija?

Mediko teigimu, kilogramai, kurių pavyksta atsikratyti dietos metu, negrįžta tik tuomet, jei valgoma pakankamai baltymų. Jis pateikia daugybę receptų, kaip galima lieknėti visiškai paprastais būdais, vieną produktą pakeitus kitu, užuot kankinus save alinančiomis, bet iš tiesų neveiksmingomis dietomis. Kitaip tariant, ši formulė reikalinga tam, kad žinotume, kiek kalorijų reikia, kad sulieknėtumėte be didesnio vargo, o prarasti kilogramai nesugrįžtų. Čachovskio nuotr.

Tačiau ar kada nors susimąstėte apie tai, kad nutukimo priežastis dažnai būna ne per didelis suvartotų kalorijų kiekis, o, pavyzdžiui, endokrininės sistemos problemos? Arba kad visiškas atsisakymas nuo maisto gali sukelti skrandžio uždegimą ar net opą?

Jeigu nutukimo priežastis yra nuolatinis persivalgymas, visiškai įmanoma, kad tokiu būdu per porą mėnesių jūs numesite išsvajotuosius kilogramų. Tačiau ar šiuo atveju jūs tikrai būsite pasitempusi ir liekna? Juk dėl ištirpusių riebalų klosčių oda nenatūraliai nudribs.

Taigi, ką daryti? Pirma, reikėtų pasikonsultuoti su dietologu ir endokrinologu.

Kaip skaičiuoti kalorijas ir lieknėti

Ne pro šalį būtų apsilankyti ir pas psichiatrą, juk ne veltui sakoma, jog visos problemos nuo nervų. Antra, reikėtų pradėti vartoti daugiau vandens ir judėti.

Priešpiečiai: skardinė ar pakelis tuno, pagardinto citrinų sultimis arba pipirais; sėjamųjų gražgarsčių salotos su braškėmis, graikiniais riešutais, citrinų sultimis, balzaminiu actu ir trupučiu parmezano; puodelis graikiško jogurto su medumi, uogomis ir migdolais; migdolų sviestas, užteptas ant viso grūdo apskritos dienos svorio metimo lentelė bandelės; avokadas su aštriu padažu; keptos jautienos sumuštinis su nekaloringu majonezu, salotų lapais ir pomidorais rinkitės viso grūdo duoną. Pietūs: 55 g augaliniame aliejuje keptos lašišos su pipirais arba citrinų sultimis; avokadas ant viso grūdo duonos skrebučio ir truputis šparaginių pupelių; valgomasis batatas su margarinu ir g ant grotelių keptos vištienos; pusė puodelio rudųjų ryžių su puodeliu garuose virtų daržovių ir neriebia grūdėtąja varške; puodelis viso grūdo makaronų su jūreivišku padažu ir trys kalakutienos ar sojų kukuliai.

Ir trečia, reikia atsargiai ir palaipsniui mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, jokiu būdu visiškai neatsisakant maisto. Bet kokia lieknėjimo dieta paskaičiuota mažinti kasdienės mitybos raciono kaloringumą.

Nuorodos kopijavimas

Lengviausias būdas sužinoti apie produkto kaloringumą yra skaityti ant produkto pakuotės pateiktą informaciją. Taip pat galima pasinaudoti produktų kaloringumo lentelėmis, kurias galima rasti internete. Tokiu būdu, pavyzdžiui, g pomidoras pridės jums 17 kilokalorijų, saulėgrąžų aliejus — kcal, agurkai — 13 kcal, o štai druska nepridės nė vienos kilokalorijos.

Tai reiškia, jog dienos svorio metimo lentelė iš mūsų vidutiniškai gali suvalgyti per dieną  2 kg tokių salotų, jeigu daugiau ir nieko nevalgys. Taip yra todėl, kad vidutinė kalorijų norma gyvenant įprastai sudaro kcal, ir nėra jokios būtinybės dar labiau mažinti kaloringumą. Taigi, pirmas žingsnis ruošiantis mažinti kalorijas — tai produktų kaloringumo lentelė prieš jūsų akis, pagal kurią lyginsite produktus.

Toliau dienos svorio metimo lentelė kuri lieknėjimo dieta apima dienos kalorijų poreikio nustatymą. Be to, jei gyvenate aktyvų gyvenimą, kalorijų skaičius turi būti padidintas tam tikru koeficientu. Esant mažam judrumui darbas biure — 1,2; atliekant fizinius pratimus aerobika — 1,4; sportuojant dideliais krūviais treniruoklių salėje — 1, Laikydamiesi kalorijų, paskaičiuotų pagal šią schemą, paros normos, jūs palaipsniui numesite svorio. Be to, galite savarankiškai susidaryti dienos meniu.

Cron-o-meter SparkPeople Žinoma, kalorijų sekimas reikalauja pastangų, tačiau matant rezultatus dažniausiai motyvacija auga.

Jeigu nusprendėte sumažinti per parą suvartojamų kalorijų skaičių, o tiksliau maitintis pagal  kaip pašalinti riebalus iš kanalizacijos programą, reikėtų užsivesti mitybos dienoraštį, kur jūs užsirašysite visas suvartotas kalorijas. Beje, kiekvienas iš mūsų kalorijas sudegina miegodamas, darydamas rytinę mankštą, lygindamas drabužius. Šiuo atveju ir tai reikėtų turėti omenyje.

Į kasdienį maisto racioną turi būti įtraukti 5 grupių produktai, kas leis išsaugoti organizme visas reikalingas medžiagas. Produktų grupės: 1.

Daržovės špinatai, pomidorai, morkos, bulvės, salierai, cukinijos, pupelės ir pan. Baltymai pieno produktai, kiaušiniai, žuvis, mėsakurie būtini raumenų masei, augimui ir fiziologinio ištvermingumo stiprinimui.

Grūdai grikiai, rugiai, ryžiai, avižos, ruginė duona ir t. Vaisiai kriaušės, vynuogės, bananai, kiviai, braškės ir t.

Badavimas 1 diena. Kaip numesti svorio? Pasakoju kaip man sekasi, kokie rezultatai. Akupunktūra

Polinesočiosios riebalų rūgštys alyvų, sojų, saulėgrąžų, kukurūzų, riešutų aliejaipasižymintys priešuždegiminiu poveikiu. Sudarinėdami maisto racioną nepamirškite pažvelgti į kalorijų lentelę. Juk visi produktai iš šių grupių turi skirtingą kaloringumą.

Pavyzdžiui, jeigu nusprendėte suvalgyti bananą,  į dienos maisto racioną įtraukite cukiniją, o ne bulves. Jei pasirinkote obuolį, galite sau leisti tądien suvalgyti žlėgtainį.

Please follow and like dienos svorio metimo lentelė Dienos kalorijų normos skaičiuoklė Raktažodžiai.