Ar senatvė verčia numesti svorio, Niekaip negalite numesti svorio? Štai kas trukdo | apimtis.lt

Ieškoti Lieknėjimo mitai ir tiesos: kodėl sunku numesti svorio?

• Lieknėjimo mitai ir tiesos: kodėl sunku numesti svorio? - apimtis.lt
• Gudobelės svorio metimas
• Vieni yra susiję su gyvenimo būdu, kiti — su genetika.
• Koks lengviausias būdas numesti riebalus
• Liekna prasmė punjabi
• Aktyvus gyvenimas — sveikatos sinonimas?
• Šventos žemės svorio netekimas

Anot mitybos specialistų, išsaugoti ar susigrąžinti tobulas formas trukdo dažnai daromos klaidos ir netinkamas požiūris į mitybą. Norint sulieknėti, būtina kuo rečiau valgyti. Pasak mitybos specialistų, norint sulieknėti kaip tik reikėtų valgyti kuo dažniau, bet mažomis porcijomis ir visaverčio maisto.

Taip pat vienodu laiku, nes organizmas įpranta ir tuo metu skrandis išskiria daugiausia virškinimo sulčių.

Niekaip negalite numesti svorio? Štai kas trukdo

O gerai suvirškintas maistas neina į kūną. Jeigu valgysite kartą ar du per dieną, neišvengsite alkio priepuolių. Be to, sulėtės medžiagų apykaita ir kūnas ims kaupti kalorijas. Bet koks drastiškas mitybos keitimas, ypač badavimas, sukelia stresą organizmui ir poveikis būna priešingas.

Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio

Pavyzdžiui, prie vegetarizmo reikia pratintis mažiausiai kelis metus, o prie žaliavalgystės patartina pereiti laipsniškai ne anksčiau kaip po septynerių metų. Vakarienę atiduok priešui. Pamirškite draudimą, kad negalima valgyti vėliau kaip 18 valandą.

Jeigu namo grįžtate vėliau, neprotinga būtų badauti. Drąsiai galite saikingai pasisotinti ir po 19 valandos.

Pasak mitybos specialistų, svarbiausia — valgyti ne vėliau kaip 2—3 valandas prieš miegą. Taigi vakarienę ne atiduokite priešui, o pasidalykite su draugu.

Kadangi vakare virškinimas lėtėja, rinkitės nekaloringus produktus liesą varškę, paskanintą sėklomis, troškintas daržoves su žuvies ar vištienos gabalėliu, stiklinę kefyro, pasukų ir t. Medžiagų apykaita būna nulemta genetiškai ir jos neįmanoma pagreitinti.

• Kreivai svorio netekimas
• Kaip numesti svorio | Aktyvus gyvenimas
• Veiksmingos dietos pasibaigia valgymo sutrikimais Nuotr.
• Dienoraščiai » Kaip numesti svorio ir išlaikyti svorį laikantis dietos.

Ne visai tiesa. Išties galime būti paveldėję polinkį tukti.

Aktyvus gyvenimas

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vieni žmonės jau gimsta turėdami daugiau riebalų ląstelių nei kiti. Bėgant metams, netaisyklingai maitinantis, vaikystėje vartojant daug saldžių gėrimų ir saldumynų, mažai judant tos ląstelės prisipildo riebalų ima smarkiai didėti ir kaupiasi antsvoris.

Ypač riebalų ląsteles pūstis verčia įvairių rūšių saldikliai, aliejuje kepti pyragėliai, taip pat baltų miltų kepiniai sausainiai, batonas, blyneliailabai riebūs patiekalai, netgi poliruoti ryžiai. Vis dėlto taisyklingai maitinantis ir pasirinkus tinkamą gyvenimo būdą, medžiagų apykaitą galima koreguoti.

Ne beviltiška situacija - kaip numesti svorio, kai turite genetinį polinkį į nutukimą?

Ir tam įtakos turi ne tik maistas įtraukite daržovių, grūdų, vaisių, kurie turi skaidulinių medžiagųbet ir sportas. Medžiagų apykaitą taip pat skatina ir pirtis, nes su prakaitu pasišalina toksinai, valosi organizmas.

Sulieknėti galima vien laikantis dietos ir nesportuojant. Svoris neauga, jei gauname tiek kalorijų, kiek išeikvojama, o mažėja tada, kai kalorijų išeikvojama daugiau, nei gauname.

Kaip numesti svorio skrandyje ir šlaunyse

Paprasta matematika! Pasak sporto specialistų, ar senatvė verčia numesti svorio sureguliavus mitybos ir sporto režimą, sparčiau dega riebalai ir išsaugoma raumenų masė. Kuo daugiau raumenų ir kuo jie tvirtesni, tuo greitesnė medžiagų apykaita kalorijos sparčiau deginamos net esant ramybės būsenos.

Jeigu graušite vienas morkas, bet nesimankštinsite, pirmiausia neteksite organizme esančio vandens, raumenų, o tik paskui riebalų.

Suglebęs kūnas grožio neprideda, tad be sporto — nė iš vietos. Ne mažiau svarbu tinkamai parinkti treniruotės rūšį, intensyvumą ir trukmę, nes ilgainiui sportuojant tuo pačiu režimu, nesunkinant pratimų ar svarmenų raumenys nebetvirtėja. Norint sulieknėti, reikia atsisakyti riebalų. Nors riebalai deginami paskiausiai ir mažai judant linkę kauptis ant nepageidautinų kūno vietų, jų nereikia visiškai atsisakyti.

Pasak gydytojų dietologų, kad organizme vyktų normali medžiagų apykaita, turime gauti visų maisto medžiagų: angliavandenių, baltymų ir riebalų. Be pastarųjų organizmas negalėtų palaikyti normalios kūno temperatūros.

Kai organizmui trūksta riebalų, gali išsiderinti daugelio organų ar senatvė verčia numesti svorio, gresia nervinė anoreksija, hipotrofija svorio augimo sutrikimas. Be riebalų organizmas negalėtų pasisavinti riebaluose tirpių vitaminų, žūtų ląstelės, nusilptų imuninė sistema ir kt.

Be to, riebalai yra puikus energijos šaltinis — 1 g riebalų išskiria kur kas daugiau energijos nei toks pat kiekis angliavandenių ar baltymų. Taip pat riebalai šiek tiek lėtina virškinimą, todėl suvalgius riebesnio maisto, ilgiau išlieka sotumas, nesinori užkandžiauti. Taigi klaidinga manyti, kad metant svorį reikia bao jis nori svorio atsisakyti riebalų. Protingai vartojami riebalai gali net padėti lieknėti.