Lieknėjimas klubų žemyn, Subalansuota mityba efektyviam lieknėjimui

Joga - patarimai pradedantiesiems

Norėdami išvengti komplikacijų, pasitarkite su gydytoju. Tai viskas, mieli mano skaitytojai. Jei straipsnis jums patiko, pasidalykite juo su draugais socialiniuose tinkluose.

Bet tai neleis praleisti įdomių. Puiki alternatyva einant į sporto salę yra plaukimas baseine. Atlikdami tokio tipo pratimus galite lieknėjimas klubų žemyn įtempti kūną, atsikratyti celiulito, sudeginti kelis kilogramus perteklinio riebalų.

Vandens pramogos teikia daug malonumo, nepakenkiant sveikatai. Ar įmanoma numesti svorio plaukiant baseine?

lieknėjimas klubų žemyn

Fizinis aktyvumas vandenyje greitai sutvarko figūrą. Atliekant ilgus pratimus vandenyje, efektyviai deginamos riebalų masės, dirba visos raumenų grupės. Lieknėjimo baseino naudojimas Vandens treniruotės daro teigiamą poveikį ne tik figūros išvaizdai, bet ir viso kūno būklei. Treniruotės baseine suteikia kūnui tokią naudą: Nesuteikia per didelės apkrovos stuburo, kelio sąnariams.

Vanduo palaiko lieknėjimas klubų žemyn ir lieknėjimas klubų žemyn sistemą, o tai ypač svarbu žmonėms, turintiems labai didelį kūno svorį ir turintiems sąnarių, stuburo traumų. Ši sporto šaka rekomenduojama suaugusiems, vaikams, pagyvenusiems žmonėms. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, dėl to svorio netenkama net ramybės metu. Puikiai treniruoja širdį ir plaučius, padidina kūno ištvermę. Efektyviai kovoja su celiulitu, gerina audinių elastingumą, stimuliuoja elastino ir kolageno gamybą.

Sudeginama 1,5 karto daugiau kalorijų nei bėgiojant.

lieknėjimas klubų žemyn

Treniruotėse ant vandens dalyvauja visi dideli ir maži kūno raumenys, jie stiprinami, tačiau neprisideda prie intensyvaus augimo. Užsiėmimai atpalaiduoja nervų sistemą, pašalina stresą. Yra niuansų, kurie slopina svorio metimo procesą. Po vandens procedūrų labai noriu valgyti daug greito maisto.

Reikia parodyti valią ir valgyti baltyminius patiekalus, daržoves. Plaukimas yra alinantis, todėl kai kurie žmonės po jų dienos metu tampa ne tokie aktyvūs.

geriausiai vertinamas riebalų degintojų apetitas vyras praranda svorio prabėgo

Laikui bėgant kūnas prie to pripras, o minusai taps ne tokie ryškūs. Vaikinai ir vyrai turi nusipirkti specialius plaukimo lagaminus.

Jums taip pat reikės neperšlampamų akinių ir skrybėlės. Pasirinktinai galite įsigyti pelekų.

9 pratimai, tirpdantys pilvo ir klubų riebalus

Jei jaučiatės patogiai per treniruotę baseine, tada visiškai atsiduokite procesui. Antras žingsnis norint numesti svorio - įvaldyti plaukimo techniką. Net vandenyje galite susižeisti, todėl praleiskite keletą pamokų su treneriu. Norint numesti svorio, nepakanka primesti judėjimą aplink baseiną. Intensyvūs treniruotės yra veiksmingiausios - turėtumėte jausti raumenų darbą, širdies ritmo pagreitį ir kvėpavimą.

Pagreitinti medžiagų apykaitą yra naudingi intervaliniai pratimai - pakaitomis greitas ir lėtas tempas, skirtingi plaukimo stiliai. Dar keli patarimai, kaip greitai numesti svorio per vandens treniruotes: Apsilankykite baseine, kuriame vandens temperatūra neviršija 25 ° C, tada kūnas turės skirti papildomos energijos šildymui.

Sudarykite konkrečią mokymo lieknėjimas klubų žemyn. Žinosite, ką daryti toliau, ir neskirkite per daug laiko poilsiui. Norėdami mesti svorį, naudokite įvairius plaukimo stilius, jei norite naudoti visus raumenis ir neleisti kūnui priprasti prie krūvio. Monotoniškas vandens judėjimas neveiksmingas riebalų deginimui! Kokie raumenys dirba Kiekviename plaukimo stiliuje akcentuojamos skirtingos raumenų grupės, todėl ekspertai rekomenduoja jas keisti. Plaukimas paveikia šiuos raumenis: Trintukas ant krūtinės apkrauna krūtinės ląstos raumenis, latissimus dorsi, bicepsą ir tricepsą - pečių raumenis.

Kojos patiria mažiau apkrovos, o blauzdos raumenys, keturgalvis ir bicepsinis šlaunikaulis dirba judant. Plaukimas ant nugaros sukelia peties, krūtinės, deltinių raumenų, latissimus dorsi ir blauzdos raumenų bicepso aktyvų lieknėjimas klubų žemyn. Krūtis daro didelę apkrovą kojoms: klubų, sėdmenų ir blauzdos raumenims. Rankos palaiko kūną, o pečių raumenys ir deltiniai raumenys tam padeda.

Drugelis delfinas apima beveik visus kūno raumenis: rankas, kojas, krūtinę, latissimus dorsi, abs. Treniruočių dažnumas ir reguliarumas Į svorio metimo baseiną galite eiti bent kiekvieną dieną - krovinys yra saugus. Optimalus lieknėjimas klubų žemyn skaičius yra 3—4 kartus per savaitę 45—60 minučių.

Norėdami padidinti efektyvumą, derinkite plaukimą su sporto salės veikla. Kūnas pripras prie fizinio aktyvumo ir greitai atsiųs riebalų, jei valgysite teisingai.

Kokį stilių pasirinkti Plonesniam žmogui reikia įsisavinti visus plaukimo stilius, kad būtų galima tolygiai pakrauti viršutinę ir apatinę kūno dalis.

Merginos ir moterys gali nesijaudinti, kad jų pečiai upės svorio kritimas platūs - norint pasiekti lieknėjimas klubų žemyn efektą, reikia tinkamai maitintis ir keletą metų kasdien sunkiai dirbti.

Yra 5 pagrindiniai plaukimo stiliai: Krūtinė. Jos metu simetriški judesiai rankomis ir kojomis atliekami lygiagrečiai vandens paviršiui. Galva yra virš vandens paviršiaus, arba veidas yra panardintas į vandenį ir pakyla tik įkvėpus. Asmuo, sveriantis 70 kg per 30 minučių intensyvaus plaukimo krūtine, praleis kcal. Stilius suteikia greičiausią judėjimą ant vandens ir efektyvų svorio lieknėjimas klubų žemyn. Irklavimas atliekamas dviem rankomis pakaitomis sukama galva, paeiliui veikiančios rankos link.

Vienam rankų judesio ciklui yra 2, 4 arba 6 smūgiai aukštyn ir žemyn. Pusvalandį maudydamasis slidinėdamas 70 kg sveriantis žmogus sudegins kcal. Šis plaukimo būdas yra pats sudėtingiausias pagal technologiją ir nuobodiausias. Tai labai padeda numesti svorio, nes daugiau nei kcal sunaudojama per 30 minučių.

Plaukikas abiem rankomis daro stiprų smūgį, dėl kurio kūnas pakyla virš vandens. Dubens reikia atlikti į bangas panašų judesį. Pagal judėjimo greitį stilius užima antrą lieknėjimas klubų žemyn lieknėjimas klubų žemyn triušio ant krūtinės. Tai atrodo kaip nuskaitymas ant krūtinės, tačiau žmogus juda aplink baseiną gulėdamas. Spenelis panardinamas į vandenį. Greičiu šis stilius yra prastesnis už triušį ant krūtinės ir drugelį. Pusvalandį 70 kg sveriantis žmogus sudegina kcal. Nugara tinka atsipalaiduoti ir atsikvėpti.

Laisvas stilius. Asmuo įveikia atstumą bet kokiu sau patogiu būdu ir gali pakeisti stilių kelionės kryptimi. Varžybose sportininkai pasirenka nuskaitymo techniką, nes tai padeda jiems judėti maksimaliu greičiu.

Joga - patarimai pradedantiesiems

Proceso energijos sąnaudos priklauso nuo pasirinkto stiliaus. Svorio metimo pratimų programa Norint pamatyti užsiėmimų rezultatus, būtina susisteminti mokymus. Jį sudaro kelios dalys: Sušilti. Prieš pamoką prisimenate saugos taisykles, kaip elgtis ant vandens. Tuomet reikia temptis sausumoje, kad sušildytumėte raumenis.

Ištieskite pečius, nugaros raumenis, klubus, sėdmenis ir kojas, atlikite kelis sąnarių sukimosi judesius. Tada plaukite m su ramiu triušiu ant krūtinės. Treniruočių judesiai. Atlikite individualias užduotis tobulinti techniką. Plaukimas norint numesti svorio šiame etape tampa efektyvus.

Kokius pratimus reikia atlikti, instruktorius jums pasakys. Svarbu, lieknėjimas klubų žemyn jūs išmoktumėte taisyklingo kvėpavimo maudydamiesi: būdami žemėje, per burną per pilną krūtinę, įkvėpkite ir visiškai panardinkite po vandeniu. Neužėjęs visiškai iškvėpkite.

Pratimą pakartokite keletą kartų. Toliau galite plaukti tik kojų sąskaita, laikydami rankas ant specialios lentos, judėkite iš vienos pusės ir pan. Tarpinis mokymas Sunkiausia ir daug energijos reikalaujanti pamokos dalis, kuria siekiama padidinti ištvermę ir numesti svorį.

Žemiau pateikiamos 2 intervalinių treniruočių galimybės. Autostopas supirkimas. Tai plaukimas baseine norint numesti svorio, bet ramiai, esant nedideliam pulsui, 5—10 minučių.

Nereikėtų pamiršti kablio, nes jis padeda pavargusiems raumenims išlaisvinti pieno rūgštį ir atsigauti po mankštos. Intervalai negali būti universalūs, nes kiekvienas asmuo mokosi skirtingai. Veiksmingiausia ir saugiausia yra individuali programa, sudaryta kartu su instruktoriumi.

Treniruotės taktika yra tokia: maksimalias pastangas pakaitomis keiskite vidutiniškai. Kokybiškos intervalinės pamokos trukmė yra 10—15 minučių.

Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui

Bendrasis mokymo planas: Apšilimas - 5 minutės tempimo sausumoje, 5—10 minučių ramaus plaukimo svorio metimui. Pradėkite nuo drugelio tempimo, tada eikite į užpakalį, krūtine, laisvuoju stiliumi - m kiekvienam stiliui. Testavimo technologija: Tikrinimas krūtinėje skaičiuojant smūgius yra 4x50 m.

Kiekviename kitame segmente atlikite mažiau smūgių nei ankstesniame. Plaukimas rankomis su dešra, įmūryta tarp kojų - m.

Pratimai svorio metimui baseine. Lieknėjimo pratimai baseine. Pratimai pėdų baseine

Lieknėjimas klubų žemyn kojomis su planšete rankose - m. Tarpinis mokymas Du žemiau pateikti elementai sudaro vieną intervalą. Jūs tai pakartojate kartų. Didėjant fizinėms galimybėms, maksimalių pastangų laikas padidėja iki 40 sekundžių, poilsio trukmė sumažėja iki 10 sekundžių, intervalų skaičius yra Krūtinė - 15 sekundžių žemu, atpalaiduojančiu greičiu. Šliaužti ant nugaros - 15 sekundžių, ramus tempas.

Pirkimas - plaukimas bet kokiu stiliumi su minimaliomis pastangomis minučių. Saugos priemonės Mankšta lieknėjimo baseine bus naudinga, jei nepamiršite elgesio vandenyje taisyklių. Saugos priemonės sumažins jūsų ir kitų sužeidimo riziką. Svarbios baseino lankytojų taisyklės: Įsitraukite į specialią formą - į maudymosi kostiumėlį ar maudymosi lagaminus, akinius, skrybėlę.

Valgymo įpročių revizija: kas trukdo lieknėti?

Nešokite į vandenį iš šonų. Draudžiama maudytis su žaizdomis ir giliais įpjovimais - tai yra nehigieniška.

Negalima bėgti ant grindų šalia baseino - paviršius gali būti šlapias, slidus. Nešiokite guminius skalūnus sausumoje. Jei blogai plaukiate, nelipkite į baseino vidurį. Centriniame regione užsiima aukšto išsilavinimo žmonės. Atkreipkite dėmesį į ženklus šalia takelių. Skirtingos baseino lieknėjimas klubų žemyn yra skirtos vandens aerobikai, sportiniam plaukimui, individualioms treniruotėms. Trasos viduje eismas vyksta dešiniąja puse.

Jei norite aplenkti priekyje plaukiojantį žmogų, eikite į kairę, tada atsistokite priešais jį. Pasukdami U-ą, pereikite prie greitesnio ir stipresnio plaukiko. Jei norite šiek lieknėjimas klubų žemyn atsipalaiduoti, sustokite dešiniajame baseino kampe prie šono. Ilgai pertraukai išlipkite iš vandens ir atsisėskite ant suoliuko. Prieš pereidami baseino plotį, apsidairykite, apskaičiuokite laiką, kurio reikia atstumui įveikti.

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Neįmanoma šliaužti iš viršaus per dalijamąsias juostas, reikia plaukti po jomis. Prieš šokinėdami iš naktinio staliuko įsitikinkite, kad kelių metrų spinduliu nėra kitų žmonių. Pradedančiųjų apkrovos ypatybės Žmonėms, kurie anksčiau nebuvo įsitraukę į plaukimą, labai svarbu su instruktoriumi vesti 2—3 klases: jis nustatys, kokį krūvį duoti asmeniui. Jei vyro ar moters fizinis pasirengimas yra žemas, tai nereiškia, kad visą treniruotę reikia lėtai plūduriuoti.

Pradedantiesiems reikia išmokti intervalinio mokymo pagrindus. Negailėkite savęs ir sulėtinkite tempą. Kaip suprasti, kad pradedantysis teisingai pasirinko krovinį? Taip turėtų būti. Jei sulėtėjote anksčiau, tai reiškia, kad apkrova yra didžiulė. Būtina pailsėti kelioms sekundėms, maksimalų trūkčiojimo laiką sumažinti 5 sekundėmis, sumažinti intervalų skaičių Jei 7 intervalu turite bent šiek tiek jėgų, apkrovą reikia padidinti.

Galbūt jus domina